快速拉韌帶的方法 動作解析分享

來源:圖蟲作者:240166565465693989

相信很多人都是清楚的， 對自己的身體進行拉韌帶的話， 是非常的有效果的， 而且好處也是很多的， 但是要想成功的拉韌帶的話，

不是那麼的簡單的。 因為拉韌帶的時候， 是非常的難受的， 而且幾乎大部分的人都是沒辦法去承受的。 那麼， 有沒有一種非常快的， 而且非常好的方法， 是可以達到拉韌帶的目的的呢？來看看。

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1. 做一個劈叉

拉韌帶的話，

相信很多人都會的， 但是要想劈的更開一點是非常的困難的， 所以說大家在剛開始的時候， 可以劈的小一點， 慢慢的增加自己的強度。 在劈叉的過程中， 就會感覺到自己的腿部有點酸， 甚至是有一點發熱的狀況。 如果大家的腿部有一點發抖的狀況了， 那麼大家就不要再接著做下去了。

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2. 做一個踢腿

大家也可以去做一個非常簡單的踢腿的動作， 也是可以拉伸一下自己的韌帶的。 不過， 做這個踢腿的時候， 大家也不要要求的太高， 只要做到一個自己能夠很輕鬆達到的高度就行了。 等到自己達到這一個非常平常的動作之後， 大家就可以慢慢的在給自己設定一個高度了， 而且這個高度可以在自己的能達到的範圍裡面。

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3. 做一個壓腿

大家也可以找一個輔助的工具， 比如說像一個橫欄或者是一個橫杠之類的， 大家可以把自己的一條腿放在上面， 然後慢慢的讓自己的上半身壓向這條腿。 在壓的過程中， 就會感覺到自己的大腿的位置韌帶就被拉伸了。 不過在拉的時候， 自己一定要保持自己的身形不要晃， 而且不要亂動， 慢慢的壓自己的腿就行了。

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4. 做一個放鬆

大家無論是選擇什麼樣的方式來拉伸自己的韌帶， 都注意自己的極限， 同時也要注意自己的能力， 就要慢慢的調節自己能夠承受的能力。 大家在拉自己的韌帶之前， 然後在自己拉韌帶之後， 都要給自己的身體做個放鬆。 另外， 大家每天都要拉才行的， 因為有一天不拉的話， 韌帶就會被收回的， 因此不能斷了。

如果大家想要通過一些動作， 來拉伸自己的韌帶的話， 那麼在拉之前，要先熱身一下，而這個熱身時間也不要太長，大概五分鐘左右的時間就可以了。等到大家感覺到身體熱了，那麼在接下來的時間裡面，就可以來拉韌帶了，而且在韌帶慢慢的拉開的過程中，自己的腿部也就感覺到酸脹了。

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大家在拉韌帶的過程中，如果是踢腿的話，那麼自己練習踢腿的次數變多的話，從而自己的腿就會提的更高，如果是劈叉的話，自己劈叉的時間越長，那麼自己的劈叉的幅度也就會變大。這都是因為自己身體上的韌帶，慢慢的被拉開了的原因。因此，大家每天都要花點時間拉一拉，避免變僵了。

如果大家是第一次去練習拉韌帶的話，建議大家去健身房去練習，因為健身房裡面的教練，會教大家拉韌帶的方法，而且有一些地方需要注意的，教練也會教大家去注意，如果有了問題的話，也能夠及時得到答案。因為在拉韌帶的時候，有可能會傷害到自己的身體的，更加要注意了。

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那麼在拉之前，要先熱身一下，而這個熱身時間也不要太長，大概五分鐘左右的時間就可以了。等到大家感覺到身體熱了，那麼在接下來的時間裡面，就可以來拉韌帶了，而且在韌帶慢慢的拉開的過程中，自己的腿部也就感覺到酸脹了。

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大家在拉韌帶的過程中，如果是踢腿的話，那麼自己練習踢腿的次數變多的話，從而自己的腿就會提的更高，如果是劈叉的話，自己劈叉的時間越長，那麼自己的劈叉的幅度也就會變大。這都是因為自己身體上的韌帶，慢慢的被拉開了的原因。因此，大家每天都要花點時間拉一拉，避免變僵了。

如果大家是第一次去練習拉韌帶的話，建議大家去健身房去練習，因為健身房裡面的教練，會教大家拉韌帶的方法，而且有一些地方需要注意的，教練也會教大家去注意，如果有了問題的話，也能夠及時得到答案。因為在拉韌帶的時候，有可能會傷害到自己的身體的，更加要注意了。

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