啞鈴練胸肌動作 簡單幾個就能搞定

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相信有不少的男生都非常的想練出一個肌肉出來的， 特別是對於自己的胸部也都是非常想擁有一個的， 因此有不少的男生都會通過一些啞鈴的方式，

去增加自己的肌肉。 雖然說從表面上來看， 用啞鈴的方式是比較簡單的， 但是還是有一些方法需要去做到的， 那麼有哪些方法呢？又有什麼樣的步驟呢？來看看。

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1. 平躺著練啞鈴

對於練啞鈴的話，

有一些輔助的工具的， 所以說大家可以去購買一下， 如果沒有經濟條件去購買的話， 大家也可以直接去健身房去練習， 比如說大家可以躺在一個墊子上面， 然後進行推舉自己手上的啞鈴， 這樣的練習方式是可以鍛煉到自己整個的胸肌的。 如果大家堅持去練習的話， 那麼很容易會把自己的肌肉給練出來的。

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2. 斜下推啞鈴

大家平躺在墊子上的時候， 有非常多的方法來推舉自己手上的啞鈴的， 比如說大家可以把啞鈴向著斜下的方向來推舉， 這個方式是可以鍛煉到自己斜下方的胸肌的， 而且練習的方式非常的到位， 甚至是專門針對這部分的肌肉進行鍛煉的， 所以說大家在練完自己的左手邊的時候， 也要練習自己的右手邊。

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3. 斜上推啞鈴

大家在練完斜下的方式來推啞鈴的話， 那麼大家就可以接著向斜上的方式進行推舉， 這樣的方法是可以鍛煉到自己胸肌的上半部分的， 而且也是專門針對這部分的肌肉進行鍛煉的， 大家在練完左邊的斜上方的肌肉的， 也是可以接著練習自己右邊的斜上方的胸肌的。 因此， 大家要接著練習。

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4. 中推啞鈴

還有一個動作也是非常的重要的， 就是在中間的部位推舉啞鈴， 用了這個部位的練習是針對自己胸肌的中縫， 或者是中間的胸肌進行鍛煉， 所以說大家一定要多鍛煉幾次， 因為這部分的就都會被忽略掉的， 所以說為了練出更好的胸肌， 大家一定不要忘記了， 也不要忽視了， 要堅持去練習才行。

要想練出胸肌的話， 也不是那麼簡單的， 不僅大家需要堅持去練， 而且也需要注意一下練啞鈴的強度。 大家每天可以花一點的時間出來，然後專門來練習啞鈴，而且中間不能停歇，或者是放棄，然後大家一旦放棄了的話，那麼肯定是達不到預期的效果的。

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另外，大家在挑選啞鈴的時候一定要注意了，要選擇那些比較舒適的，而且品牌比較好的啞鈴，啞鈴的重量也不能太輕了，太輕的話，是沒有什麼鍛煉的效果的，所以說大家選擇啞鈴的重量的時候，一定要選擇中上等的重量。如果在剛開始的時候，大家的手臂的力量不是很強的，可以選擇輕一點的。

不過，大家在練習的過程中，一定要根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量，而且要不斷的增加自己的訓練的強度，慢慢的把啞鈴的重量給升上去，這樣時間長的話，自己的胸肌會越練越多的。另外，大家每天要花十五分鐘的時間來練習啞鈴，而且每次要做十個啞鈴，這樣的訓練方法是比較合理的。

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大家每天可以花一點的時間出來，然後專門來練習啞鈴，而且中間不能停歇，或者是放棄，然後大家一旦放棄了的話，那麼肯定是達不到預期的效果的。

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另外，大家在挑選啞鈴的時候一定要注意了，要選擇那些比較舒適的，而且品牌比較好的啞鈴，啞鈴的重量也不能太輕了，太輕的話，是沒有什麼鍛煉的效果的，所以說大家選擇啞鈴的重量的時候，一定要選擇中上等的重量。如果在剛開始的時候，大家的手臂的力量不是很強的，可以選擇輕一點的。

不過，大家在練習的過程中，一定要根據自己的實際情況來選擇啞鈴的重量，而且要不斷的增加自己的訓練的強度，慢慢的把啞鈴的重量給升上去，這樣時間長的話，自己的胸肌會越練越多的。另外，大家每天要花十五分鐘的時間來練習啞鈴，而且每次要做十個啞鈴，這樣的訓練方法是比較合理的。

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