方形胸肌怎麼練 要用到什麼器械

來源:圖蟲作者:57415140001322336

對於一些喜歡健身的人來講， 練出胸肌是自己非常喜歡的事情， 因此為了給自己的胸肌練出更好的形狀， 很多人都選擇了練一個方形的，

而要想練出這個形狀的話， 也不是那麼簡單的， 也需要講究一些方法的。 那麼， 需要用什麼樣的方式才能夠練出呢？要用什麼樣的器械呢？來看看。

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1. 上斜啞鈴

要想練出胸肌的話， 其中有一個非常好用的器械， 就是啞鈴，

所以說， 大家要想給自己練出一個方形的胸肌的話， 那麼就可以使用這樣的器械。 不過， 大家可以分一塊塊的來練習自己的胸肌。 因此， 大家也可以先進行一個上部胸肌的練習， 比如說， 向著斜上方的方向進行推舉啞鈴， 這樣的方式就可以達到鍛煉自己上部胸肌的作用了。

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2. 平板啞鈴

當大家把自己的上部胸肌給練習完之後， 大家就可以練習自己胸肌的中間部分了， 而這個中間部分的話， 需要大家躺著去練習。 在練的過程中， 大家就可以做一個平板啞鈴的推舉動作了， 可以把啞鈴推到自己胸前的時候， 就要讓自己的胸部挺起來， 並且要進行發力， 就可以鍛煉到這個位置的胸肌了。

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3. 下斜啞鈴

無論是向著斜上的方向， 還是向著斜下的方向， 都是對自己上部的胸肌， 還有下部的胸肌進行鍛煉的， 但是這個方向都是要注意一些角度的， 比如說一定要以最低三十度的角為標準。 因為這個角度是完全可以達到這個胸肌鍛煉的目的， 所以說大家在練習的時候， 要注意這個角度的把控， 這樣就鍛煉到自己下部的肌肉了。

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4. 左右啞鈴

當大家把自己的上下的胸肌， 還有中間的胸肌都給鍛煉到了之後， 那麼也要來給自己的左右的胸肌進行鍛煉了， 而這個中間的鍛煉， 就需要大家在左右的兩邊進行鍛煉自己的胸肌了。 大家可以把啞鈴放在與自己的胸部相平等的位置， 然後進行上下的練習， 練完一側之後， 大家就可以換另一側了。

只要大家把這些步驟都給練習之後， 那麼大家的胸肌肯定是能練出來一個方形的胸肌了。 不過， 大家中間放棄或者是練了一段時間之後就不練的話， 那麼肯定是達不到這種效果了，所以說大家一定要堅持去練，才能達到一個方形胸肌的效果。因此，在鍛煉的過程中堅持一定是非常重要的。

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除了用一些啞鈴的方式來鍛煉自己的胸肌的話，大家也是可以通過其他的方式來鍛煉的，比如說做一些俯臥撐，或者是做一些夾板的練習等等，這些方式都是要看大家自己的時間情況的，也要看大家的喜好。如果大家喜歡的話，就可以選擇適合自己的方式。因此，大家可以去多瞭解幾個方法。

大家在練習自己胸肌的過程中，一定要注意時間。如果只是練一兩個動作的話，肯定是達不到效果的，所以說大家可以多做幾組，然後一組多做幾個，每天大概花費二十分鐘的時間來鍛煉自己的胸肌就可以了，也不會佔用太多的時間。如果練得過多的話，反而會傷害到自己胸肌上的肌肉，因此大家也不用練的太多。

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那麼肯定是達不到這種效果了，所以說大家一定要堅持去練，才能達到一個方形胸肌的效果。因此，在鍛煉的過程中堅持一定是非常重要的。

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除了用一些啞鈴的方式來鍛煉自己的胸肌的話，大家也是可以通過其他的方式來鍛煉的，比如說做一些俯臥撐，或者是做一些夾板的練習等等，這些方式都是要看大家自己的時間情況的，也要看大家的喜好。如果大家喜歡的話，就可以選擇適合自己的方式。因此，大家可以去多瞭解幾個方法。

大家在練習自己胸肌的過程中，一定要注意時間。如果只是練一兩個動作的話，肯定是達不到效果的，所以說大家可以多做幾組，然後一組多做幾個，每天大概花費二十分鐘的時間來鍛煉自己的胸肌就可以了，也不會佔用太多的時間。如果練得過多的話，反而會傷害到自己胸肌上的肌肉，因此大家也不用練的太多。

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