喝水瘦身的最佳時間表
1、早晨6:30
這是早晨剛起床的時間， 身體已經經過了一夜的沉睡， 現在已經開始缺水了， 所以起床後就應該先喝一杯白開水， 這樣可以有效的補充身體所需要的水分， 還可以清理腸道， 幫助身體排毒， 緩解便秘的現象。 所以起床後就應該先喝一杯白開水
2、上午8:30
從早晨起來的忙碌到上班這一段時間非常匆忙， 身體很容易就缺水了， 所以到了單位之後要先喝一大杯水， 然後再開始一天的工作。
3、上午11:00
這個時候已經工作了一段時間了， 該起身活動活動了， 與此同時， 不要忘了給自己倒一杯在一天當中的第三杯水， 這樣既可以補充流失的水分， 有可以緩解工作的疲勞。
4、中午12:30
中午喝水是可以減掉贅肉的， 這個時候已經吃完了午飯， 餐後半小時一杯水有利於身體的消化， 對健康是十分有幫助的， 還可以保持身材， 更大程度上減少了贅肉的產生。
5、下午3:00
下午的時候人總是容易昏昏欲睡， 這個時候喝上一杯水， 既可以補充這一段時間身體內流失的水分， 也可以清醒頭腦。
6、下午5:30
這個時候要下班了， 在走之前喝上一杯水， 可以增加飽腹感， 這樣在吃晚餐的時候就不會吃的太多了。
7、晚上10:00
睡覺之前的半個小時再喝上小半杯水， 這樣既不會在夜裡感覺到口渴， 也不會因為喝的太多而頻繁起夜。
八種瘦身果蔬
娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神， 排除熬夜、飲食不規律等因素外， 缺鉀也是一個很重要的原因， 這時可以多吃點娃娃菜。
娃娃菜富含鉀元素， 能調節代謝， 幫助下身減肥和消除水腫， 還還有助胃腸蠕動， 促進排便， 秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纖維， 中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓， 所以對於體內乾燥上火的人， 每天吃一個柿子， 可以幫助潤腸通便。
而對於脾虛引起的腹瀉， 吃點柿子還有收斂止瀉的作用。 此外， 柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
黑豆
黑豆能夠幫助我們減肥， 是因為其中含有的蛋白質能夠降低脂肪的代謝速度， 然後就能夠自然的降低我們體內的脂肪了。 脂肪一旦變少， 那麼減肥就變得沒有難度了。 不過要注意的是， 吃黑豆的時候一定要帶皮吃， 才能獲得佳的功效哦!
蘿蔔
蘿蔔性涼， 下氣消食， 潤肺化痰， 冬季我們往往吃肉較多， 很容易上火， 特別是晚餐， 如果能搭配一點蘿蔔， 或是做一些以蘿蔔為配料的菜， 就能借蘿蔔敗火清熱的特性， 給人體“滅火”。
晚上吃蘿蔔還有助消化， 不致引起肚子脹的情況。 蘿蔔的芥子油與酶協同作用， 能促進腸道蠕動， 通利大便， 將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出， 讓你舒舒服服睡好覺。
土豆
馬鈴薯作為一種主食， 能夠給我們提供更多的飽腹感， 讓我們不會攝入太多的食物。 其次， 馬鈴薯中的澱粉含量非常的低， 因而不會給我們帶來肥胖的困擾哦!多吃馬鈴薯對於我們的減肥工作來說， 是很有幫助的， 大家可以多吃哦!
所以， 如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭， 哪怕放開肚子吃， 也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由於澱粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。
如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。
還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。
也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由於澱粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。
如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。
甘藍菜
包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。
還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
蘋果
蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。
南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。
