這樣做10組簡單站立動作能瘦腹肌 辦公室OL們快學起來

不得不說辦公室真的是一個好養肉的地方， 一坐就是一天， 長時間下來腹部積累的肉肉自己看到都覺得難過， 面對肚腩圈圈真的是很困擾的一件事情，

但是怎麼樣， 在辦公室休息的時間還是可以站起來動一動的， 特別是還可以試著做這組站立工作， 每天堅持做10組， 只花10分鐘時間， 你就能和小肚腩說再見了。

這裡詳細告訴大家動作哦， 很簡單， 很容易記住的：

第一步：

站起來，

然後雙腳呈八字型， 肩膀和腳跟同寬， 讓身體保持一個平行的狀態。

第二步：

身體保持平行後， 雙手打開平行向上方伸展， 過程不用過於急快， 可以慢慢的。

第三步：

開始將你的臀部往後推， 身體軀幹開始站立起來， 與地面是保持平衡的， 而在做這個動作的過程中要先深呼一口氣，

然後開始吐氣做臀部往後推的動作。

第四步：

做第三個動作的時候， 你要感覺你的身體的重心全部在腳趾上， 這裡雙手儘量往外伸展， 你會感覺到你的腹部已經施力的狀態。

第五步：

這個同樣的動作維持30秒， 重複收回、放鬆就完成了一個整體的動作，

只要一個整體動作做到了10分鐘， 那麼你才會有感覺達到了腹部脂肪在燃燒。

萬一坐在辦公室工作累到不想動， 不想挪凳子怎麼辦？怎麼動起來才算是動了呢？這裡所說的不想動不是坐在凳子上一下都不想動的那種， 而是也是通過抬大腿的動作來做伸展的哦！

動作圖解一：以手臂與腹肌的力量撐起身體

這裡不需要站起來， 只要雙腳借助手撐住凳子的力量而達到動的效果， 手臂與腹肌的力量撐起來了， 那麼雙腳就可以輕鬆抬起來了， 臀部也是懸空起來的， 注意雙腳是離地， 不能貼近地面， 不然力量就不會揮發出來了， 還有借助的凳子要沒有滑輪的才是安全的， 這個動作如果你每天能堅持5秒鐘就會達到效果的。

動作圖解二：以手臂撐住椅子 雙腳踮起放下

想要腹肌這個部位瘦下來，那麼一定是要通過腹肌這個部位來支撐你做動作的揮發出力量的，比如這個動作就是用手臂撐住椅子，然後雙腳踮起和放下，利用腹肌的力量來完成的，同樣的是你如果每天能堅持練習10次，那麼，你的腹肌定是會減下來的。

動作圖解二：以手臂撐住椅子 雙腳踮起放下

想要腹肌這個部位瘦下來，那麼一定是要通過腹肌這個部位來支撐你做動作的揮發出力量的，比如這個動作就是用手臂撐住椅子，然後雙腳踮起和放下，利用腹肌的力量來完成的，同樣的是你如果每天能堅持練習10次，那麼，你的腹肌定是會減下來的。