怎樣減肥?背部減肥瑜伽
背部減肥瑜伽一、坐角式
動作要領：坐立， 雙腿分展， 腳尖回勾， 雙手支撐地面， 吸氣伸展背部， 呼氣上身微微前傾，
動作功效：伸展腿內側， 靈活髖關節， 滋養骨盆區域。
背部減肥瑜伽二、坐角式側伸展
動作要領：坐角式坐立， 左手抓左腳， 吸氣伸展右臂向上， 呼氣上身向左側伸展， 轉頭向右。 保持姿勢5～7次呼吸。 換邊重複。
動作功效：伸展脊柱兩側， 加強腰部力量。
背部減肥瑜伽三、背部伸展式
動作要領：山式坐立， 吸氣伸展背部， 呼氣上身從髖部前傾， 雙手抓住腳尖或腳踝， 腹部靠近雙腿， 保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。 吸氣伸展手臂起身。
動作功效：伸展脊柱和腿部， 滋養背部神經， 強壯全身肌肉。
背部減肥瑜伽四、半弓式
動作要領：俯臥， 右手抓右腳背， 左手向前伸展， 吸氣抬頭， 伸展右臂右腿向上， 左手支撐地面， 保持姿勢5 ～ 7次呼吸。
動作功效：強壯背部肌肉， 靈活肩部和髖部。
五、脊柱扭轉式
動作要領：坐立， 曲左膝， 腳掌落右膝外側， 吸氣背部挺直向上， 呼氣上身轉向左側， 右臂抵靠左腿外側， 穿過左腿與左手在背後相扣， 保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。 換邊重複。
動作功效：按摩內臟，
六、魚式
動作要領：仰臥， 雙手放於臀下， 雙腿併攏， 吸氣手肘支撐抬起上身， 呼氣挺胸抬頭頭頂觸地， 保持姿勢10次呼吸。 吸氣起身落回背部。
動作功效：緩解頸部和上背部僵硬， 促進呼吸深長
七、奔馬式
動作要領：雙腿呈弓步， 左腳在前， 右腿膝蓋、腳背落地， 吸氣背部挺直， 伸展雙臂向上， 雙手合掌， 呼氣髖部下沉， 保持姿勢7 次呼吸。 呼氣落回上身， 換邊重複。
瑜伽運動的飲食搭配
1、合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不但有助於排便和健康消除脂肪， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 至於肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
2、飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽，
3、睡前3小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。
