跑完步怎麼做小腿才不會粗 從這些方面可以知道

來源:圖蟲作者:236440157350401475

小編是一個腿粗的人， 所以小編運動的時候都做針對腿部的訓練。 所以我選擇了跑步這樣的運動方式， 因為我的朋友很多都對我說，

跑步是一個非常好的運動， 對瘦腿有很大的效果。 但是有一些朋友跟小編說我不要跑步， 因為跑步會讓小腿變得比較粗。 那跑步到底會不會讓腿變得越來越粗？我們跑步完之後怎樣做才能讓腿不那麼粗呢？下面小編就來告訴大家。

一、對腿部進行拉伸。

只要我們每次跑完步之後做適度的拉伸， 在拉伸的過程中， 對小腿進行一定的拍打， 這樣子我們的小腿才不會變得粗起來。 那下面小編就給大家介紹一些拉伸的方法， 還有拉伸的動作。

1、弓字拉伸。

這個拉伸能很好的化解小腿的緊繃感， 能起到了一定的拉升效果。 我們的動作姿勢是先把一條腿往前踏成弓字形， 然後後面那一條腿拉直， 這樣你會感覺到小腿有一定的拉伸感，

這個動作大概保持在一分鐘左右， 一分鐘之後換另外一條腿， 這樣子交換做個五次， 讓我們小腿拉伸就起到一定的效果。 我們跑完步之後的腿就不會越來越粗了。

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2、站式拉升。

站式拉伸動作， 能讓我們小腿，

有緊繃的感覺這樣子， 有利於讓我們小腿的肌肉得到放鬆， 我們首先要站直雙腿， 以並且兩腿一定要緊貼， 不要分開， 然後慢慢彎腰， 使勁的讓自己的手觸碰到地面。

這樣子就能感覺到小腿有很強的拉伸感， 然後保持這個動作在五分鐘之內， 這樣子我們的小腿就能得到很好的拉伸。 有一些人， 觸碰地面的時候用的是指尖， 但是這樣是不好的， 我們一定要用手掌觸碰地面， 這樣才能起到更好的效果。

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3、抓腳拉伸法，

這種拉伸方法也是針對小腿的， 首先我們要站直， 用右手輕輕的抓起我們的右腳， 儘量把自己的腳， 靠向臀部， 然後要緊貼臀部， 這樣子拉伸能起到一定的拉伸作用。 我們要用單腳站著， 所以這個動作也有點鍛煉我們的平衡感。

所以我們要維持這個姿勢一般在2到3分鐘， 只要兩三分鐘過了， 那就證明我們家得到了一定的拉伸， 這樣子能起到非常好的放鬆效果。

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二、不要急著喝水。

我們跑完步之後先不要急著喝水， 首先原地放鬆一下， 這樣子的話， 那我們的小腿才不會那麼容易變粗。

三、熱水泡腳。

我們每天跑完步， 回到寢室的時候可以用熱水泡我們的腳。 如果你沒有那種比較高的泡腳盆， 我們可以用那種低的泡腳盆， 單單泡腳也可以， 但是如果你有高一點的泡腳盆的話， 那我們要把水浸沒到小腿，這樣子能起到很好的瘦腿的效果。

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四、按摩雙腿。

我們每天在睡覺之前也要按摩一下我們的雙腿，我們按摩的時候，在手裡面可以倒一些我們的乳液，這樣有助於潤滑我們的雙腿，能減少摩擦力，然後就能讓我們的小腿慢慢瘦下去，所以大家每天晚上按摩自己的小腿，一定會有作用的。

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希望小編的這些方法對大家有所幫助。

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那我們要把水浸沒到小腿，這樣子能起到很好的瘦腿的效果。

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四、按摩雙腿。

我們每天在睡覺之前也要按摩一下我們的雙腿，我們按摩的時候，在手裡面可以倒一些我們的乳液，這樣有助於潤滑我們的雙腿，能減少摩擦力，然後就能讓我們的小腿慢慢瘦下去，所以大家每天晚上按摩自己的小腿，一定會有作用的。

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