來源:圖蟲作者:240166565465693989
對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說， 身體機能會漸漸地下降， 這時候就需要足夠的時間去鍛煉。 但是又沒那麼多空餘時間去室外運動，
在這裡整理了一些相關的資料給沒有時間去健身的人參考， 希望能夠幫助到大家。
來源:圖蟲作者:263854521268306095
一、拉伸筋骨的方法
第一， 軀幹：
1、一雙手反響交叉放在頭頂上方，
2、然後， 伸到最高點， 分別向左和向右伸；
3、相同的， 雙手反響交叉放在胸部前面， 緩緩地向外用力伸展；
4、含胸和弓背， 這個動作能夠使得後背放鬆。
第二， 上肢：
1、首先， 把一邊手臂朝另一邊手的方向儘量伸直；
2、用剩下的手臂壓著；
3、最後， 在原地適度地旋轉。
第三， 下肢：
1、和一般的壓腿方法差不多， 能放鬆大腿的內側；
2、用手抓住對側腳的前腳掌；
3、慢慢地向後推臀部（這個動作可以放鬆大腿的後側）；
4、最後， 挑起腳尖， 或者是踮起腳跟（這樣子能夠放鬆大腿的前側）。
第四， 山式：
1、兩腳併攏站立，
2、挺直後背， 雙臂輕輕地壓身體的兩側， 手掌心向外；
3、以腳後跟為支點， 十趾分別慢慢地離開地面， 然後再緩緩地放下；
4、身體像前後或者左右搖擺， 直到身體的重量全部均勻發佈在腳上；
5、就在這時候， 膝蓋與大腿的肌肉要輕輕的收緊；
6、與此同時， 大腿向內側旋轉， 可以擴展坐骨；
7、然後， 尾椎骨就向坐骨的方向內收；
8、收緊腹部， 穩定姿勢；
9、鎖骨要打開， 保持肩膀和盤骨的平行；
10、頸部要拉伸， 頭頂上提（向著天花板的方向）， 同時肩胛骨下沉（沿著後背）；
11、動作維持三十秒至六十秒。
來源:圖蟲作者:260242780189884608
第五， 向上致敬式：
1、兩腳分開和肩膀一樣寬， 做到骨盤、頭部和胸腔在一條直線上， 手掌向內旋；
2、掌心是相對的， 雙臂要平行， 吸氣的同時兩臂向下和向外轉動，
3、這時候要打開肩胛骨， 內收下巴， 後仰頭部， 雙眼注視著拇指；
4、動作需要維持三十秒到六十秒；
5、呼氣的同時兩手合十放下， 一直下降到面部的時候， 低下頭， 然後頭要返回到中間。
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二、功效
1、能夠增強柔軟性；
2、可使關節的活動範圍擴大；
3、不僅可以調整呼吸的頻率，還可以緩解精神上的緊張；
4、三十分鐘的拉伸運動可以緩解身體的僵硬程度；
來源:圖蟲作者:254362188277612749
三、注意事項
1、在訓練的過程中要，不可以突然的進行拉伸運動，這樣子不會把肌肉拉傷的，應該緩慢得拉伸；
2、呼吸要自然，肌肉不可太過緊繃；
3、注意適度地鍛煉，不可乙太過激進，務必依據自身情況來安排時間；
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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二、功效
1、能夠增強柔軟性；
2、可使關節的活動範圍擴大；
3、不僅可以調整呼吸的頻率，還可以緩解精神上的緊張；
4、三十分鐘的拉伸運動可以緩解身體的僵硬程度；
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三、注意事項
1、在訓練的過程中要，不可以突然的進行拉伸運動，這樣子不會把肌肉拉傷的，應該緩慢得拉伸；
2、呼吸要自然，肌肉不可太過緊繃；
3、注意適度地鍛煉，不可乙太過激進，務必依據自身情況來安排時間；
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