怎樣用啞鈴練胸肌 這些做法很有效

來源:站酷

相信在平常的生活中， 很多小夥伴都會希望自己能夠有福氣， 因為有胸肌的話， 穿衣服會比較好看。 而且更重要的是有胸肌的話，

會讓我們整個人都會保持一種比較健康的狀態， 平常也會讓我們控制住自己的食欲， 不讓自己發胖。

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但是練胸肌往往不是一個簡單的活動， 我們要運用各種方法， 以及要經過較長的時間。 而近段時間就有小夥伴向小編推薦了一套，

用啞鈴來練胸肌的方法， 下面小編就分享給各位小夥伴， 希望我們能夠共同的練成完美胸肌。

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第一， 啞鈴仰臥起坐。

平常一些小夥伴都會進行一下仰臥起坐來鍛煉胸肌， 而我們這個啞鈴仰臥起坐， 則是要把啞鈴放在我們的肚子上面，

然後進行仰臥起坐。 而且各位小夥伴要注意的是， 我們這個啞鈴要放在我們的肚子這個位置， 而且要儘量的把啞鈴給舉起來， 進行仰臥起坐的時候也要讓我們的肉儘量的擠壓啞鈴。

可能在一開始小夥伴們鍛煉的時候會比較辛苦， 而且肚子會感到比較痛。 但其實這些都是非常正常的一個讓小夥伴們適應的過程， 當下我慢慢慢慢熟練之後， 就會很輕鬆的作出這些動作， 並且能夠很好的練出胸肌。 所以小夥伴們一定要堅持， 不要因為一開始比較辛苦就放棄了。

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第二， 啞鈴俯臥撐。

首先我們要雙手拿著啞鈴， 然後把啞鈴放在地面上， 再然後我們把雙手放在啞鈴上以及身體開始擺成一個要進行俯臥撐的動作。 然後我們就在啞鈴上開始慢慢的做仰臥起坐， 並且在進行的過程中我們每做到五個俯臥撐就要把啞鈴給舉起來一下。 在舉的過程中， 我們會感到我們手臂的肌肉在顫抖， 以及胸部的肌肉開始慢慢的形成。

當然小夥伴們在一開始進行的時候會比較痛苦，

甚至會感覺自己的肉在被拉扯。 但是想我爸媽要知道， 這只是你夫妻在形成的一個過程， 所以一定要堅持下去。 這樣慢慢的， 你就會形成自己的胸肌， 就能夠塑造出更好的形體。

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第三， 腰部舉起啞鈴。

首先我們先把壓力放在我們的腰部， 然後慢慢的把自己的身體弄成一個拱橋的形狀，這樣我們就慢慢的把啞鈴給舉起來了，而且在舉的過程中，要讓啞鈴一直停在我們的腰部，並且我們在舉起來的時候要保持5到6分鐘。

而且各位小夥伴一定要注意的是，我們要儘量的用自己的腰部發力，不要讓自己的腿或者是自己的手給自己一個助力。我們要儘量的用要不乏力，這樣才能更好的讓我們的胸部的肌肉得到鍛煉，才能更好的練出胸肌。

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以上就是那位小夥伴提供給小編的用啞鈴來練出胸肌的方法。希望各位小夥伴和小編一起來試驗這個方法是否是正確的，同時也希望小夥伴們在試驗的過程中能夠堅持下去，可能會出很好的胸肌喲。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

然後慢慢的把自己的身體弄成一個拱橋的形狀，這樣我們就慢慢的把啞鈴給舉起來了，而且在舉的過程中，要讓啞鈴一直停在我們的腰部，並且我們在舉起來的時候要保持5到6分鐘。

而且各位小夥伴一定要注意的是，我們要儘量的用自己的腰部發力，不要讓自己的腿或者是自己的手給自己一個助力。我們要儘量的用要不乏力，這樣才能更好的讓我們的胸部的肌肉得到鍛煉，才能更好的練出胸肌。

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以上就是那位小夥伴提供給小編的用啞鈴來練出胸肌的方法。希望各位小夥伴和小編一起來試驗這個方法是否是正確的，同時也希望小夥伴們在試驗的過程中能夠堅持下去，可能會出很好的胸肌喲。

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