來源:圖蟲作者:255415554725511254
你有沒有對自己的體重煩惱過呢？有相當一部分的女孩子一直苦惱於自己的體重太過於重， 因為在很多人的眼裡，
當然是減肥啦！如果想要減肥的話， 那麼我們就應該要制定一個減肥計畫。 這個減肥計畫大概包括兩個部分， 一個是運動部分， 一個則是飲食部分。 有很多的人都在飲食這方面做的不到位， 可以說有很多的人之所以減肥失敗就是因為她們控制不了自己的飲食。
那麼今天就讓小編給大家制定一周減肥飲食計畫， 只要大家嚴格按照小編給大家列出來的飲食計畫去吃飯的話就可以讓你在減肥這條路上走得更加的順利。 相信你一定可以成功的瘦下來， 變成更瘦更漂亮的自己的， 一起加油吧！
一周減肥食譜安排表：
俗話說民以食為天， 一天三頓飯是很重要的， 可以說人之所以那麼忙忙碌碌， 不過就是為了吃好這三頓飯而已。 如果你想要減肥的話， 那麼這三頓飯要怎麼吃也是很有講究的。
下面小編給大家整理了一個適合減肥的人去採用的食譜安排表，
第一：星期一飲食安排。
早上可以煮一顆水煮蛋， 然後再搭配一杯250毫升的豆漿， 豆漿裡面不要加太多的糖。 中午的時候可以吃一些水煮雞胸肉， 搭配一些水煮西蘭花和水煮胡蘿蔔。
下午茶的時候可以吃一些堅果， 例如瓜子或者是核桃， 不過不能夠吃太多， 控制在50克以內。 晚上的時候可以喝一碗燕麥紅豆粥。
第二：星期二飲食安排。
早上可以一個包子， 再搭配一顆水煮蛋。 中午的時候可以吃一些水煮白菜， 還有一些清蒸的魚肉。 晚上的時候可以喝一些薏米紅豆粥。
第三：星期三飲食安排。
早上可以喝大概250毫升的純牛奶， 然後再吃一個清蒸的番薯。 中午的時候可以吃一些涼拌黃瓜， 再搭配少量的肉類， 推薦吃雞肉或者是牛肉和魚肉。 豬肉這樣的紅肉類食物儘量不要吃。
晚上的時候可以吃兩顆番茄， 再搭配一杯優酪乳。 記住優酪乳儘量選擇自己製作的， 市面上的那些優酪乳大都添加了過量的糖分， 會導致我們發胖。
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第四：星期四飲食安排。
早上可以喝一碗燕麥紅豆粥。中午的時候可以吃一些清水煮的雞胸肉搭配少量的椒鹽，可以讓雞胸肉的味道更加鮮美，再來兩顆小番茄可以讓營養更均衡。晚上的時候可以吃一個清蒸的番薯。
第五：星期五飲食安排。
早上可以喝一杯黑咖啡，然後再吃一片麵包。中午的時候可以吃一些魚肉，再搭配少量的水煮蔬菜。晚上的時候吃一些水果沙拉。
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第六：星期六飲食安排。
早餐喝一杯新鮮的牛奶或者是豆漿，然後再搭配一顆水煮蛋。中午可以吃一些牛肉，再搭配一杯新鮮的果蔬汁。晚上的時候可以吃一些比較新鮮的蔬菜沙拉。
第七：星期天飲食安排。
早上可以喝一碗雜糧粥，中午可以吃一些清蒸的番薯，然後再搭配一顆蘋果。晚上的時候可以吃一碗比較清淡的蔬菜粥。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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第四：星期四飲食安排。
早上可以喝一碗燕麥紅豆粥。中午的時候可以吃一些清水煮的雞胸肉搭配少量的椒鹽，可以讓雞胸肉的味道更加鮮美，再來兩顆小番茄可以讓營養更均衡。晚上的時候可以吃一個清蒸的番薯。
第五：星期五飲食安排。
早上可以喝一杯黑咖啡，然後再吃一片麵包。中午的時候可以吃一些魚肉，再搭配少量的水煮蔬菜。晚上的時候吃一些水果沙拉。
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第六：星期六飲食安排。
早餐喝一杯新鮮的牛奶或者是豆漿，然後再搭配一顆水煮蛋。中午可以吃一些牛肉，再搭配一杯新鮮的果蔬汁。晚上的時候可以吃一些比較新鮮的蔬菜沙拉。
第七：星期天飲食安排。
早上可以喝一碗雜糧粥，中午可以吃一些清蒸的番薯，然後再搭配一顆蘋果。晚上的時候可以吃一碗比較清淡的蔬菜粥。
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