來源:站酷
滿身的肌肉是男人魅力的體現， 這也是為什麼那麼多男生都會鍾情于健身的主要原因。 當我們的身材足夠健壯，
但是想要有效增肌卻不是一件簡單的事情， 相對於減肥來說， 增肌更加困難， 為什麼這麼說呢？因為肌肉的生長是需要一定的時間和營養物質的， 因此在加強鍛煉的同時還需要我們的身體提供足量的蛋白質。 很多朋友都會有這樣的疑問， 那就是增肌多久才能夠看到效果。
其實這還是根據個人的實際體質決定的， 每個人的體質不一樣， 有些朋友只要稍微增加運動量， 就能夠很快長出肌肉， 而有些人， 即使付出了大量的努力， 也只是收穫一點點的效果， 因此， 還是需要大家保持足夠的耐心， 才能夠練出好身材。 那麼有哪些方法能夠讓大家有效增肌呢？今天就讓小編來給大家具體講解一下吧。
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第一、 引起向上練胸肌
引體向上是很多男性朋友都比較喜歡的一種健身運動， 它的運動強度比較大， 所以能夠有效的鍛煉我們的上半身肌肉， 經常做這種運動的朋友， 體能也能夠得到大幅度的增強。
平時比較缺乏運動的朋友在剛開始的時候可能會非常不適應， 但是只要我們堅持運動一段時間之後， 身體就能夠適應這種強度的運動， 慢慢的就能夠越做越好， 讓胸肌變得非常的明顯。
第二、 使用啞鈴練手臂肌肉
啞鈴這種健身器材是非常實用的， 我們可以在家裡常備幾個啞鈴， 平時沒事的時候就可以舉一下啞鈴， 這樣就能夠有效鍛煉手臂肌肉， 有些朋友之所以會看起來那麼纖瘦， 就是因為手臂的肌肉不夠明顯， 所以看上去就弱不禁風， 因此我們更加應該多加訓練手臂肌肉， 讓自己變得更加粗壯而且有力量。
第三、 舉杠鈴增肌
舉杠鈴這種運動要綜合考慮個人的實際情況， 千萬不能夠逞強， 如果我們的能力有限， 那麼就應該選擇重量比較輕的杠鈴， 這樣才能夠避免肌肉拉傷的情況出現， 有些朋友就是死要面子， 總是要逞強， 所以才會出現一些意外情況， 想要快速增肌， 我們就應該改掉一些臭毛病， 希望大家都能認識到這一點。
來源:帶飯了嗎作者:何慧文
第四、 增加蛋白質的攝入
除了合理運動之外，我們還應該多攝取一些蛋白質，這樣才能夠促進肌肉的生長，很多朋友覺得自己明明做了很多鍛煉，還是不長肌肉，就是因為身體的蛋白質攝取不足，因此多吃一些雞胸肉或者豆類食品，才能夠快速增肌。
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以上就是我們有效增肌的幾點主要措施，各位朋友可以多加採用這些方法，相信只要有恒心，早晚能夠練出一個健碩的身材，恢復往日自信。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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第四、 增加蛋白質的攝入
除了合理運動之外，我們還應該多攝取一些蛋白質，這樣才能夠促進肌肉的生長，很多朋友覺得自己明明做了很多鍛煉，還是不長肌肉，就是因為身體的蛋白質攝取不足，因此多吃一些雞胸肉或者豆類食品，才能夠快速增肌。
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