減肥已經成為了現在許多人們經常掛在口邊的一個話題， 同時也成為了一個熱門性的社會討論話題。 在許多的網路論壇上面， 人們可以看到大量的減肥貼子張貼。 不少減肥達人更是向人們介紹了大量實用的方法， 如睡前運動減肥法。 那麼睡覺前做什麼運動可以減肥呢？這些睡前運動減肥， 效果怎麼樣呢？
睡前做什麼運動能減肥
一、睡前運動減去腰部贅肉
睡覺前做什麼運動可以減肥？不同的運動方式， 有著不同的減肥效果。 例如， 如果人們想要減去腰部的贅肉， 那麼可以在睡前， 把雙手握緊床頭或床的一側， 然後上半身不動， 利用腰腹部的力量， 讓下半身向著左側伸展運動， 在達到極限範圍之後， 再向著右側伸展運動。 以感到略微疲勞為一個運動頻次， 堅持下去， 就能收到效果。
二、睡前運動讓腹部瘦下來
想要通過睡前運動， 讓腹部肌肉瘦下來，
三、睡前運動瘦腿法
人們平躺在床上之後， 把雙腿向上抬起， 向著空中做蹬車的動作， 類似於騎車運動。 在做這個運動時， 要注意保持呼吸的平穩。 當過一段時間適應之後， 還可以把雙手放在腰部， 讓下半身完全離開床面， 以收到更加理想的瘦腿效果。
減肥的方法
1：多喝水喝夠水
水能保持我們體內的平衡， 它不僅可以保持皮膚滋潤， 緩解疲勞， 更能夠促進我們的新陳代謝。 而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。 單單喝白開水有時候覺得比較寡味， 可以適當自己自製一些減肥飲品， 比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類， 美味又享瘦。
2：合理膳食減肥
每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。 飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。 需要加工的食物：這裡所說的加工並不是進行深加工， 而是在吃之前需要做一點工作。 比如帶殼的花生吃之前要剝殼等， 這樣的話人們往往就會吃的少一些。
3：減少熱量攝取
專家指出， 動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。 其中， 碳水化合物、脂肪（脂肪也可以儲存熱量）和蛋白質經體內氧化可釋放能量。 所以， 減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取， 歸根結底都是為了要減少熱量。 想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量， 這樣想瘦下來就很容易了。
4：進行規律運動
建立良好的生活方式。 養成運動的好習慣， 可以促進新陳代謝， 鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。（參考網站：39健康網）
鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。（參考網站：39健康網）
