來源:圖蟲作者:258195919035695332
相信很多朋友從小就知道拉伸韌帶對我們有非常多的好處。 比如說， 它可以增加我們的柔韌性， 可以在我們運動的時候防止我們的腿部抽筋。
但是拉伸韌帶， 其實也是要注意很多事情的， 要掌握一些技巧， 這樣的話才不會將韌帶拉傷。 而且， 其實在我們平時的鍛煉中， 也有很多動作非常適合拉伸韌帶的。 所以今天小編就來給大家分享一些拉伸韌帶的動作吧。
一， 一字馬。
一字馬又可以叫做劈叉， 是一個非常需要韌性的一個動作。 但是同時它又是非常能夠鍛煉我們柔韌性的一個動作， 能夠幫助我們拉伸我們的韌帶。 因為做一字馬的時候， 需要我們把雙腿完全的貼在地面上。 同時還要求我們把胯打開， 這樣才能充分拉伸。 不過， 這個動作又是帶有一定的危險性的， 在大家初期的時候， 一定不要勉強自己， 要量力而行。
因為韌帶的拉伸也是要慢慢來的， 不能夠操之過急。 如果超過了自己的極限， 很有可能就會把韌帶拉傷， 所以大家在做一字馬的時候一定要按照自己的承受力來進行。
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二， 弓步。
弓步也是能夠很好的拉伸我們腿部的韌帶的。 它比一字馬簡單一點， 就是它不用兩條腿同時接觸地面，
這時候大家一定要注意兼顧左右兩條腿的韌帶拉伸， 不然的話很有可能就會造成長短腿的現象。 而且在做這個動作的時候， 大家就可以儘量的靠近自己的極限， 等到感受到非常疼痛了就可以停止了。
三， 拱橋。
拱橋這個動作是能夠拉伸我們腰部的韌帶的， 但是對於腿部也很有作用。 而且這個動作也只有一定的危險性， 大家在做的時候可以墊一塊瑜伽墊。 同時大家要是有健身的小夥伴的話， 也可以讓小夥伴幫助自己扶著腰， 這樣就能夠避免自己直接摔在地上了。
做這個動作的時候， 大家也要根據自己的實際情況來進行， 不要太勉強了， 否則很容易會傷到腰。 只要注意保護自己的頭部， 同時這個動作不適宜保持太久的姿勢， 因為會讓腦袋充血， 感覺到很不舒服。
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四，瑜伽。
很多人以為瑜伽練起來是非常的輕鬆的，其實大家看到的只是表面的現象。瑜伽也是需要非常大的力量，還有韌性要求的。而且瑜伽裡面也有很多動作能夠幫助我們拉伸韌帶，比如說下犬式。同時這些動作都是要求我們全身的韌帶都比較熟，這樣的話才能夠順利的完成。
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以上就是小編今天為大家介紹的拉伸韌帶的幾個運動，其實還有很多運動都非常適合拉伸韌帶，大家也可以嘗試一下，然後挑選自己比較喜歡和習慣的一些動作來鍛煉。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
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四，瑜伽。
很多人以為瑜伽練起來是非常的輕鬆的，其實大家看到的只是表面的現象。瑜伽也是需要非常大的力量，還有韌性要求的。而且瑜伽裡面也有很多動作能夠幫助我們拉伸韌帶，比如說下犬式。同時這些動作都是要求我們全身的韌帶都比較熟，這樣的話才能夠順利的完成。
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以上就是小編今天為大家介紹的拉伸韌帶的幾個運動，其實還有很多運動都非常適合拉伸韌帶，大家也可以嘗試一下，然後挑選自己比較喜歡和習慣的一些動作來鍛煉。
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