秋天減肥的方法是什麼
1、適當的控制食欲
事實上， 只要大家隔上一段時間吃一次零食， 就能抵抗住食物的誘惑， 一個訣竅是事先計畫好自己的飲食， 在包裡放一些堅果和乾果， 不加鹽的那種， 這樣當自己餓的時候， 就可以拿出來解解饞， 不要為了減肥杜絕不吃自己喜歡的食物， 可以分開一小份一小份的吃。
2、穿上跑鞋跑步
一般來說， 人們每天沒有太多的時間去鍛煉， 一般在半個小時左右， 然後好好利用這半個小時的寶貴時間， 用它來減少身上的脂肪。 早上跑十分鐘， 晚上吃完晚飯跑二十分鐘， 這樣計畫跑步會有不錯的效果， 當跑步成為一種日常習慣， 會發現自己並沒有刻意的減肥而是在鍛煉自己寶貴的身體。
3、減肥計畫不能太簡單
在實施減肥鍛煉之前， 自己應該先制定一個總的減肥計畫， 原因是減肥計畫越仔細， 減肥效果就越好， 自己在什麼時候應該鍛煉，
4、廚房裡堆滿健康食品
在自己的廚房裡全是健康的食物的時候， 會強迫自己去吃， 大家可以選擇的健康食品包括水果、蔬菜、低脂優酪乳、燕麥和乾果， 強迫自己每餐都吃一些蔬菜和水果， 養成健康的飲食習慣。
5、早餐每天早上都要進食
不要低估不吃早餐的危害， 會削弱自己的新陳代謝， 此外， 不吃早餐也是會造成在接下來的幾頓飯吃得太多的現象出現。 提前一晚準備好早餐， 但是要是有一些其他的原因， 上班的時候可以帶一個蘋果去， 補充維生素， 打敗自己肚子饑餓的感覺。
6、吃低脂食物不易發胖
事實上， 減肥的朋友們要少吃乳製品、多吃低脂食物不易發胖， 不要吃些蛋糕、麵包、糖糕這些食物， 會引起肥胖現象出現。
肥胖人秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，
2、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。
4、每頓飯不能只吃單一食物
拉麵、蓋飯這種單一食物， 會容易吃得較快， 而且營養不均衡， 對減肥不利， 需要改正。 減肥中需要多吃蔬菜， 以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3KG， 運動是必不可少的， 不需要特別去做運動， 隨時隨地能動就動， 消耗熱量才是王道。
