來源:圖蟲作者:311908359120093218
現在有非常多的女生越來越關心自己的身材了， 不僅是通過一些運動的方式來説明自己的身體消耗脂肪，
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1. 是有效的
其實， 大家要想把自己的臀部進行提升的話，
2. 練習十五分鐘左右
大家在做後踢腿的動作的時候， 一定要注意時間， 因為踢的少的話， 那麼不會有一些效果。 練的比較多的話， 反而會傷害到自己的肌肉， 所以說大家一定要把握住這個時間。 一般來說， 只要踢十五分鐘就可以了， 大家可以讓自己的兩隻腿輪換著踢， 這樣的話， 可以給自己的腿部一個休息的時間。
3. 腳後跟抬起
大家要想達到一個提成的效果的話， 一定要注意力道了， 因為只有力道達到了才會有這樣的效果， 所以說大家一定要注意自己力氣的把控。 大家可以先嘗試一下， 讓自己的後腳跟打到自己的屁股位置。 如果大家打不到的話， 那麼也可以盡自己最大的努力抬起自己的腿， 這樣的話， 就可以讓臀部的肌肉收縮到最大了。
4. 身體站直
大家在做這些運動的時候， 自己的身體一定要站直了， 而且也可以雙腿叉開著站， 這樣的話可以維持自己身體的平衡， 同時也不會讓自己的身體傾斜。 只有自己的身體站直了， 自己的腿不站直了， 才會讓自己的臀部有訓練的效果。 大家一定要注意和自己抬腿的時間， 爭取讓自己在十秒之內完成一個動作。
大家在練習的時候， 可以給自己定一個碼錶， 十秒鐘之內就要完成一個動作，整個動作完成下來，大概要花費十五分鐘的時間，如果大家做的比較慢的話，二十分鐘以內完成也是可以的，不過時間不能太長了，太長的話會讓自己的腿部的肌肉非常酸痛的，也會影響自己第二天的練習的，所以說大家不能貪多了。
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大家在練習之後，發現自己的小腿非常的酸痛，而自己的大腿也非常的脹痛的話，建議大家用雙手拍打一下自己的腿上的肌肉，讓自己肌肉進行放鬆一下。如果有時間的話，大家也可以給自己的腿部進行按摩一下，緩解一下腿部上的酸痛，從而讓自己的腿部達到鍛煉的目的。大家在按摩的時候，力道也不能太大了。
做這樣的練習或者是達到這樣的目的的時候，最擔心的就是大家堅持不了或者是練習不到位，所以說大家一定要堅持去做，每天都要花一點時間去練，時間長的話才會有提臀的效果。除此之外，大家每次踢腿的動作也要標準了，甚至是讓自己的肌肉達到最大的訓練程度，這些要求都做到的話，那麼大家會有一個好看的臀部了。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
十秒鐘之內就要完成一個動作，整個動作完成下來，大概要花費十五分鐘的時間，如果大家做的比較慢的話，二十分鐘以內完成也是可以的，不過時間不能太長了，太長的話會讓自己的腿部的肌肉非常酸痛的，也會影響自己第二天的練習的，所以說大家不能貪多了。
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大家在練習之後，發現自己的小腿非常的酸痛，而自己的大腿也非常的脹痛的話，建議大家用雙手拍打一下自己的腿上的肌肉，讓自己肌肉進行放鬆一下。如果有時間的話，大家也可以給自己的腿部進行按摩一下，緩解一下腿部上的酸痛，從而讓自己的腿部達到鍛煉的目的。大家在按摩的時候，力道也不能太大了。
做這樣的練習或者是達到這樣的目的的時候，最擔心的就是大家堅持不了或者是練習不到位，所以說大家一定要堅持去做，每天都要花一點時間去練，時間長的話才會有提臀的效果。除此之外，大家每次踢腿的動作也要標準了，甚至是讓自己的肌肉達到最大的訓練程度，這些要求都做到的話，那麼大家會有一個好看的臀部了。
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