鍛煉能減肥嗎 這四種讓你瘦的健康

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運動是可以讓你的身體變得更加健康的一種方式， 用一種合適自己的鍛煉方式還可以讓你有苗條的身材。

因此， 鍛煉是的的確確可以減肥的， 關鍵是你採用的是哪種方式， 是否適合你而已。 當然， 如果你想要減肥的話， 少糖少油的飲食習慣也是非常重要的。 下面， 我們就來盤點一些常見的鍛煉方式吧！

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一、游泳。

一到夏天， 很多朋友都會相互約著時間去遊個泳。

這的確是一個消暑還能鍛煉的好運動呢！游泳， 是在水裡面進行的一個有氧運動， 它可以通過消耗我們的能量來加快我們人體的脂肪代謝， 從而減少人體體內儲存起來的脂肪。 為什麼說游泳可以讓我們減肥呢?這是因為游泳可以讓我們更多的能量以熱量的方式被放出來， 從而達到減肥的效果。

另外， 游泳這種鍛煉還可以對我們的肢體起到一定程度上的保護效果。 因此， 用這種方式來進行鍛煉的話運動時間要比其他的運動方式要長一些， 一般來說遊一次不能少過1個小時， 如果你的體能好一些的話大可控制在1到3個小時。 當然， 游泳的時候也要注意保護好自己， 一旦察覺到自己身體有異樣，

都不要強撐著運動。

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二、慢跑。

很多有鍛煉習慣的朋友們， 很多都會選擇慢跑這種方式。 可能是選擇在清晨的時候晨跑， 也可能是傍晚的時候再運動。 慢跑的運動強度相對來說會比較小， 因此， 我們人的機體按道理來說是可以保持長時間的運動的。

用慢跑這種鍛煉方式來減肥的話， 要注意做好跑前的熱身， 也要多注意自己在慢跑過程中的身體狀態。 但是， 儘量要保持一個連貫的、勻速的跑步狀態， 儘量不要跑一下停一下。 時間控制在半個小時到一個小時就可以了。

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三、跳繩。

相信大家都以前上課的時候都跳過繩吧， 這也是一種十分有效的減肥方式， 它既是有氧運動， 也是健美運動， 所以， 愛美的女孩子們趕緊跳起來吧！

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如果通過跳繩來鍛煉的話， 不但可以強化我們的心肺功能， 還可以鍛煉到我們身體各處的肌肉。 而且，跳繩對訓練我們人的平衡感和個人身體的敏捷度也有好處，對我們身體的協調性和整個人的體態方面都有讓你意想不到的效果。我們可以和自己的家裡人、朋友們一起跳繩。

跳繩的時候還是要講究速度的，如果能保證在每分鐘跳120次到140次的樣子就差不多了，按照這樣的頻率的話，我們鍛煉1個小時就可以燃燒掉600到1000卡的熱量。

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四、瑜伽。

現在，越來越多的女生都會注重自己的體態了，而不是一味想著減重。如果你也有這種想法的話，那麼瑜伽這種方式就非常適合你了。瑜伽是一種通過呼吸和運動調整的運動方式，強度有大有小，它可以讓我們人體氣血通暢，還可以達到減肥的效果。

瑜伽這種運動方式不同於我們其他的鍛煉方式，就算是經期也是可以做的。因此，這種鍛煉方式非常適合女生哦。

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而且，跳繩對訓練我們人的平衡感和個人身體的敏捷度也有好處，對我們身體的協調性和整個人的體態方面都有讓你意想不到的效果。我們可以和自己的家裡人、朋友們一起跳繩。

跳繩的時候還是要講究速度的，如果能保證在每分鐘跳120次到140次的樣子就差不多了，按照這樣的頻率的話，我們鍛煉1個小時就可以燃燒掉600到1000卡的熱量。

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四、瑜伽。

現在，越來越多的女生都會注重自己的體態了，而不是一味想著減重。如果你也有這種想法的話，那麼瑜伽這種方式就非常適合你了。瑜伽是一種通過呼吸和運動調整的運動方式，強度有大有小，它可以讓我們人體氣血通暢，還可以達到減肥的效果。

瑜伽這種運動方式不同於我們其他的鍛煉方式，就算是經期也是可以做的。因此，這種鍛煉方式非常適合女生哦。

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