40歲後變成減肥困難戶 營養師給減肥方法

為什麼年輕的時候減肥容易， 40歲之後減肥難呢？俄羅斯“健康生活網”盤點出4大導致減肥困難的原因， 並給出了相應的解決方式。 讓我們一起來看看吧！

原因一：代謝綜合症

這種症狀會導致後期患糖尿病的幾率增加， 通常表現為體重的上升。 遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因。 患上這種病後， 減肥會變得更加困難。

方法：

1.關注腰圍。 世界衛生組織專家指出， 腰圍超過80釐米的女性尤其要注意， 患代謝綜合症的幾率會增加。

2.少食多餐。 世界衛生組織專家建議， 如已患代謝綜合征， 每天最好進食4~6次， 這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩定， 哪怕你吃得少， 也會感覺自己很飽。

3.放棄含糖量高的食物， 拒絕吃大米， 甚至穀物， 每天控制在100克以內。

4. 服用補品。 患代謝綜合征時， 細胞會失去對胰島素的敏感性。 也就是說，

血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓， 而通過服用營養素可以改變這種情況。 因此， 需要在營養師指導下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養物質。

原因二：雌性激素不足

隨著年齡上升， 卵巢功能逐漸下降， 女性在40歲的時候雌性激素會不足， 這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補充，

因此女性在更年期， 尤其是50歲時脂肪組織會增加。

方法：

1.去看內分泌醫生能定期反映身體激素變化。

2.從自身的行為能耗來分析自己的食譜。 如果你定期做運動， 40歲後應將飲食熱量平均減少10%， 而不運動的人則應減少13%。

3.減少飲食中油脂的攝入。 一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20~25%。

4.將含植物雌激素的食物納入食譜。 大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果（蘋果、石榴、葡萄）、西蘭花、胡蘿蔔、穀物（燕麥、小麥、黑麥）含有豐富的植物雌激素。

原因三：新陳代謝速度放慢

這是年齡引起的正常變化。 原因就在於肌肉的減少， 而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發的， 而雌性激素會影響身體內鈣的吸收， 恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

方法：

注意食譜中的蛋白質含量。 蛋白質中含有豐富的氨基酸。 禽類、魚類、優酪乳產品、海產品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質有益於肌肉的形成， 對於40歲以後的人來說尤其必要。

原因四：甲狀腺功能受損

甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產生影響，

這就是變瘦很困難的原因。 甲狀腺機能減退（激素不足）身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退（激素不足）的原因。 碘是甲狀腺激素的主要成分， 碘不足會造成甲狀腺腫大。

方法：

1.去看內分泌醫生。 驗血能夠瞭解自身甲狀腺狀況， 超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因， 驗尿能判定出身體中碘的含量。

2.關注飲食中碘含量。 烹飪時能夠加入適量碘鹽， 從而獲取所需要的碘。

3.避免極端節食。 你若決定減肥， 請計算好每天飲食中所含有的熱量， 並把熱量總量降低300~500千卡即可， 但避免能量總量少於700千卡， 否則會導致甲狀腺合成的激素減少， 物質交換速度放慢。