中學生減肥瘦腿方法 中學生瘦腿方法小妙招
上課坐著怎麼瘦腿
學生如何瘦腿?上課坐著瘦腿可以做雙腿交替運動、輕捏腿部、雙膝疊加、交替踮腳等動作。
1、雙腿交替運動：首先我們上半身抬頭挺胸， 挺直一點， 切記不要貓著或懶靠在椅背上， 然後我們左腿自然垂直， 右腳抬起和地面保持平行， 然後上下左右的轉動腳尖， 轉動2到3三分鐘的時候， 換左腿， 然後左右互換。
2、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出， 雙腿垂於地面。 將左腿略微向上抬起， 雙手輕輕的揉捏腿部， 直至腿部;略微發紅發熱， 爾後換右腿進行揉捏練習， 雙腿交替反復練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩， 讓雙腿變得更加纖細苗條， 以練就出美腿。
3、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處， 身子保持挺直， 雙腿垂於地面。 將右腿向上抬起搭在左腿上， 與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起， 膝蓋相互使力頂壓， 保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。 雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實， 從而練就出纖長美腿。
4、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿， 過一段時間就換個姿勢， 活動下雙腿， 這個時間的把握最主要是看我們自身， 覺的腰背酸了， 腿有點小麻了等。
5、交替踮腳：坐在椅子1/3處， 雙腿微開垂直於地面， 身子保持挺直。 利用腿部力量將單腿踮起， 當踮腳至極限時保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 爾後換另一條腿練習上述動作。 雙體交替練習上述動作， 直至腿部感到酸累， 這個動作能使腿部變得得到拉伸， 使其變得緊實， 常這樣練習能輕鬆減肥。
中學生瘦腿方法小妙招
飲食均衡
學生在飲食方面很難控制， 因為都是在飯堂就餐， 所以很難選擇吃什麼。 如果想要減肥， 就要少吃麵食類的食物， 多吃米飯。 肉可以吃， 但是一定要吃瘦肉。 平常要少吃零食， 多吃水果， 尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
飯後站一會
吃完飯可別直接坐著不動， 這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的， 中學生不妨去校園站站或者在操場走走哦~
做椅子瘦腿操
其實在教室做椅子操也能美腿的。 具體方法是先坐在椅子上， 緊貼椅背， 右腿向左方抬高至胸口， 以鍛煉大腿內側及改善腳部線條。 另外， 還可以雙手抱著右膝， 貼向胸口， 每天左右交替做10次，
常喝“大麥茶”
在這裡， 小編建議平時喜歡喝茶的中學生， 不妨試試喝“大麥茶”， 因為它不僅不含咖啡因， 還富含礦物質， 不會導致腳踝浮腫， 每天喝的話， 你就會發現雙腿真的纖細了。
高抬腿運動
減肥總是離不開運動， 學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
空中蹬自行車
這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡覺前平躺在床上，把雙腳抬起，在空中做蹬自行車的動作，每天堅持做200到300下，做完之後稍微放鬆一下，然後把兩腿分開大約80度，開始做剪刀腿動作，一開一合做80次左右即可，對消除大腿根部的肉肉非常有效果。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好站著洗，因為這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然後再換冷水沖洗2分鐘，繼續用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，便能很好地促進大腿血液迴圈，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
學生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。空中蹬自行車
這是一個簡單又有效的瘦大腿的方法，每天晚上睡覺前平躺在床上，把雙腳抬起，在空中做蹬自行車的動作，每天堅持做200到300下，做完之後稍微放鬆一下，然後把兩腿分開大約80度，開始做剪刀腿動作，一開一合做80次左右即可，對消除大腿根部的肉肉非常有效果。
洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好站著洗，因為這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然後再換冷水沖洗2分鐘，繼續用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，便能很好地促進大腿血液迴圈，幫助燃燒大腿上多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
