減肥瘦腿方法 男人瘦腿的最佳方法

減肥瘦腿方法 男人瘦腿的最佳方法

男士瘦腿方法

其實適合男性減肥的運動或者方法有很多種的。 比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。

這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液迴圈和供養， 對小腿肌肉起到很好的鍛煉作用。 跳繩也非常推薦， 道具簡單， 也不需要很大的空間， 不僅可以鍛煉腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。 當然， 像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無疑了， 娛樂鍛煉兩不誤。

做法1、男士要多創造走路的機會

平時我們要多走路， 儘量多的去鍛煉我們的身體。

男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了， 男士多享受一下散步的樂趣， 這也會讓你更加的健壯， 還能塑造腿部的線條。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

男士儘量不要搭乘電梯，

以健身鍛煉為目的， 更重要的是能起到瘦腿效果， 也為了沒有“啤酒肚”， 男士們不如以徒步代電梯， 為自己創造一點運動的機會。

做法3、多抽出時間來散步

在休息的時候， 最好不要窩在屋子裡， 走出房間多散散步， 不但能呼吸到新鮮的空氣， 還能為你提神， 最重要的是能使你更健康。

做法4、利用運動“燃燒情緒”

這種方法是一種非常不錯的方法， 可以有效的鍛煉我們的身體， 燃燒我們的脂肪。

在空閒的時候， 可以利用各種方法來運動， 只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘， 就可以起到燃脂的作用， 並且不光只是減腿部哦。

瘦腿動作

側臥抬腿

側臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運動， 很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥抬腿這個運動。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉，

從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

伸展運動

兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另―腿向後伸直至與地面平行。 或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

插腰跳腳

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。