瘦大腿方法 5個瘦大象腿最快的方法

瘦大腿方法 5個瘦大象腿最快的方法

深蹲瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。

2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸，

並注意腳跟不要離開地板。

3、這時候， 我們慢慢的站起來， 同時再吐氣， 重複這個動作做24次。

騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回。 (這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。 保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

拉筋

這個動作對於瘦大腿也是效果非常不錯的， 經常拉筋還能讓線條保持緊實向上， 讓雙腿變得更加筆直哦。 將兩腳岔開寬於肩部的距離， 將兩手置於一側的腳踝上， 儘量壓低身體， 保持十秒鐘再起身， 接著做另一側動作， 來回重複三次即可。

站立瘦腿

雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。

臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。

高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次，

每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘， 這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

除了這5個方法， 再介紹一些瘦大象腿的食物

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝， 同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，

特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!