秋天天氣越來越涼， 由於生理的因素， 人們的食欲就會變得越來越好， 這樣會不知不覺導致身體發胖， 尤其是對於正在減肥的人群， 秋季容易反彈， 在秋季可以選擇富含纖維素又能夠提高飽腹感的食物來進行減肥。
秋季瘦身的食物有哪些？
1、低脂優酪乳。 低脂優酪乳裡面含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質和碳水化合物， 不僅非常的美味， 裡面含有大量的鈣能夠幫助脂肪的燃燒， 經過研究發現女性每天喝三杯牛奶， 就能夠達到健康減肥的目的。
2、漿果。 在減肥時可以選擇漿果， 不僅可以滿足對甜食的喜歡， 而且屬於低熱量、低脂肪、抗氧化的理想食品， 裡面含有大量的纖維素， 能夠增加飽腹感。
3、鮭魚。 鮭魚裡面含有豐富的歐米伽三脂肪酸， 能夠減少患上心臟病和炎症的風險， 同時也可以提高胰島素的敏感性， 減少了腹部的脂肪， 具有穩定血糖的功效，
4、西蘭花。 西蘭花裡面含有豐富的礦物質和維生素、膳食纖維， 一小杯西蘭花只會還有31卡路里的熱量， 所以低熱量的食物不僅可以瘦身， 同時也可以減少患上乳腺癌的風險。
5、菠菜。 菠菜的熱量是非常低的，
6、全穀類的食物。 我們平時生活中常見的全穀類食物主要有大麥、全麥、燕麥等， 全穀物裡面含有大量的纖維素， 能夠增加飽腹感， 同時卡路里含量很低， 能夠直接代替白麵包和主食， 另外燕麥片減肥效果是眾所周知的。
7、柑橘類水果。 柑橘類水果主要包括柚子、橘子、柳丁等， 能夠控制人們的食欲感， 有效的控制了食量， 裡面含有大量的維生素c、膳食纖維、氨基酸、特殊的果酸能夠提高身體的新陳代謝， 減肥效果是不言而喻的。
8、冬瓜。 冬瓜裡面含有大量的鐵、磷、鈣、纖維素等， 經常性的吃能夠阻止糖類和澱粉在身體中轉化為脂肪， 減少身體中的脂肪， 另外裡面含有的膳食纖維具有消除便秘、利水消腫、減少食量的功效。
溫馨提示
秋季減肥可以選擇以上的食物， 避免吃重口味的食物， 控制鹽和辛辣食物的攝入量， 根據自身體質來選擇有氧運動。
