盤點平板支撐可以瘦哪 讓身材更好的動作

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大部分的人都接觸過平板支撐這項運動， 其實平板支撐做起來非常的耗費體力。 有很多的人為了讓自己的身材看起來更好，

就會利用平板支撐來達到目的。 平板支撐可以幫助我們讓身材變得更好， 同時還可以幫助我們瘦多個部位。 今天就讓我們瞭解一下， 平板支撐可以幫助我們瘦哪個部位。

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有部分的人剛開始接觸平板支撐的時候， 並沒有規範自己的動作，

還有很多人在做平板支撐的時候喜歡將自己的臀部翹高。 其實這種將臀部翹高的姿勢非常的不規範， 並且將臀部翹高之後還十分的省力， 這樣就會讓鍛煉的效果變得越來越差。 所以想要讓減肥的效果變得更加的明顯， 在做平板支撐的時候一定要規範自己的姿勢。

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1、手臂

大部分的人在做平板支撐的時候， 都是用手臂支撐著上半身。 我也經常做平板支撐的人， 手臂也會變得越來越瘦。 做完平板支撐之後一定要放鬆一下自己的手臂， 這樣可以讓我們手臂瘦得更加的明顯。 不過現在有很大部分的人， 手臂力量都比較弱， 所以在做平板支撐的時候會堅持不久， 因為幾分鐘之後自己的手臂就會開始變酸。

而剛開始接觸平板支撐的時候， 手臂的力量不足是十分正常的現象， 很多人都無法堅持五分鐘以上， 所以我們在做平板支撐的時候， 根據自己的承受能力來做即可。 可以循序漸進的來加時間， 這樣能夠讓自己更快適應，

同時也可以讓自己的手臂力量變得越來越大。 手臂力量增加的同時， 也可以讓我們手臂上的脂肪變少。

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2、腹部

有很多的女生都比較喜歡利用平板支撐來練自己的腹肌， 很多女生都比較喜歡馬甲線， 而馬甲線的訓練當中， 平板支撐就是非常不可缺少的一個動作。

我們在做平板支撐的時候， 只要將自己的動作規範好， 就可以明顯的發現自己的腹部有一些酸脹感， 而這個酸脹感就是肌肉在發力時所表現出來的症狀。 所以經常做平板支撐， 也可以幫助我們讓腹部變得更加的平坦， 並且腹部的肌肉曲線也會變得更加好看。

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3、腿

我們在做平板支撐的時候，需要將自己的腿夾緊一點。因為這樣才可以幫助我們更好的平穩住身體，雙腿夾緊的同時，也可以幫助我們腿部鍛煉肌肉。所以說做平板支撐還可以幫助我們達到非常不錯的瘦腿效果。

有很多人在做平板支撐的時候雙腿都沒有用力，這個時候我們做的平板支撐動作是十分不規範的。所以想要讓自己的減肥效果更加的明顯，在做平板支撐的時候一定要將自己的雙腿夾緊，並且雙腿還需要發力。

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4、背

其實有很多的人都不是特別地瞭解平板支撐，平板支撐也可以幫助我們將背瘦下來。現在已經有越來越多的人開始出現背部脂肪的堆積情況，這會嚴重的影響到我們的身材曲線。背部的贅肉變多之後，會讓我們看起來比較虎背熊腰，同時也會讓我們看起來十分的顯胖，所以我們一定要想辦法將自己背上的脂肪給減下來。

我們在做平板支撐的時候，就可以幫助我們鍛煉背部的肌肉，在鍛煉的同時也可以幫助我們消耗背部多餘的脂肪，以此來達到瘦背的效果。

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3、腿

我們在做平板支撐的時候，需要將自己的腿夾緊一點。因為這樣才可以幫助我們更好的平穩住身體，雙腿夾緊的同時，也可以幫助我們腿部鍛煉肌肉。所以說做平板支撐還可以幫助我們達到非常不錯的瘦腿效果。

有很多人在做平板支撐的時候雙腿都沒有用力，這個時候我們做的平板支撐動作是十分不規範的。所以想要讓自己的減肥效果更加的明顯，在做平板支撐的時候一定要將自己的雙腿夾緊，並且雙腿還需要發力。

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4、背

其實有很多的人都不是特別地瞭解平板支撐，平板支撐也可以幫助我們將背瘦下來。現在已經有越來越多的人開始出現背部脂肪的堆積情況，這會嚴重的影響到我們的身材曲線。背部的贅肉變多之後，會讓我們看起來比較虎背熊腰，同時也會讓我們看起來十分的顯胖，所以我們一定要想辦法將自己背上的脂肪給減下來。

我們在做平板支撐的時候，就可以幫助我們鍛煉背部的肌肉，在鍛煉的同時也可以幫助我們消耗背部多餘的脂肪，以此來達到瘦背的效果。

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