來源:圖蟲作者:56675211625497245
說實話一雙好看的腿確實能為我們加分不少， 但是現實生活中又有多少人能夠擁有這麼一雙纖細的腿呢？而且相信嘗試過減肥的女性都有這種感覺，
如果跑步之前沒有做好熱身工作或者是跑完步之後沒有很好的進行腿部的拉伸， 都很有可能使我們的腿變得更加的強壯， 那麼今天小編就給大家介紹一些可以瘦腿的動作和睡姿吧， 看看我們如何能通過它們來達到瘦腿的目的。
一、哪些動作可以幫助瘦腿
1、上抬雙腿
想要使大腿瘦下來， 其實上抬雙腿是可以幫助我們實現的， 可以在每天晚上睡前， 將雙手扶在牆上， 然後做下腰的動作， 每次都持續10分鐘左右。 然後躺在床上或者是地上， 將右腿緩慢的向上方抬起， 在慢慢的放下來。 之後就到左腿， 重複一樣的動作。 在練習的過程中一定要注意雙腿要盡可能的抬高， 然後如此反復20次。 長期堅持下去就會看到明顯的效果。
2、下蹲
除了上面介紹的上抬雙腿外， 還可以每天做80-100個下蹲， 這也是最簡單的瘦腿的方法， 具體的練習是將兩腿的膝蓋用力的靠攏， 然後輕微的向下壓， 將這個動作快速的做五到六次之後就可以了， 同時在做這個下蹲動作的時候不需要屏住呼吸， 正常的呼吸就可以完成了。
3、蹬腿動作
如果晚上下班後或者是完成了一天的功課之後， 一定會感到非常的身心勞累吧， 那麼不妨試試這個簡單的伸展運動， 就是下面小編要介紹的空中蹬腿運動， 不但可以瘦腿而且能夠使心情放鬆哦。
首先就是躺在床上， 然後把雙腳抬起來， 使它們做蹬自行車的運動， 連續做80-100下就可以了， 然後完成之後把兩腿分開大概70度的樣子， 再合上， 不斷地重複分開合上雙腿的動作，
來源:圖蟲作者:79052729980498601
二、怎樣的睡姿可以瘦腿
有些時候其實不需要做過多的運動就可以很簡單的幫助我們輕鬆瘦大腿， 例如你只需要稍微的改變一下睡姿就可以實現，那麼都有哪些呢？
1、墊高雙腿
在睡覺的時候，雙腿伸直，然後用枕頭或者是其他高於我們身體平面的東西墊在放腳的地方，這樣有助於我們腿部的血液更好的回流，使腿部的肌肉得到放鬆，可以幫助消除浮腫，使腿變得更瘦。
2、穿瘦腿襪
有些人可能覺得穿瘦腿襪不舒服，不過這確實是這樣的，因為瘦腿襪就相當於我們平常穿的絲襪，但是它的彈性可能沒有絲襪那麼好，對於腿部肌肉的束縛要更強一點，同時也不利於我們腿部的血液流動，因此小編是不太推薦使用這種方法來瘦腿的，如果平常有習慣穿瘦腿襪瘦腿的妹紙也希望能夠儘快的改掉這個習慣。時間長了難免會對身體有影響。
來源:圖蟲作者:57418215197902906
那麼今天關於瘦腿的方法及睡姿小編就介紹到這裡啦，希望對你們有幫助哦。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
例如你只需要稍微的改變一下睡姿就可以實現，那麼都有哪些呢？
1、墊高雙腿
在睡覺的時候，雙腿伸直，然後用枕頭或者是其他高於我們身體平面的東西墊在放腳的地方，這樣有助於我們腿部的血液更好的回流，使腿部的肌肉得到放鬆，可以幫助消除浮腫，使腿變得更瘦。
2、穿瘦腿襪
有些人可能覺得穿瘦腿襪不舒服，不過這確實是這樣的，因為瘦腿襪就相當於我們平常穿的絲襪，但是它的彈性可能沒有絲襪那麼好，對於腿部肌肉的束縛要更強一點，同時也不利於我們腿部的血液流動，因此小編是不太推薦使用這種方法來瘦腿的，如果平常有習慣穿瘦腿襪瘦腿的妹紙也希望能夠儘快的改掉這個習慣。時間長了難免會對身體有影響。
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