一天跑步多久能減肥 你真的瞭解嗎

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很多人每天都會進行跑步， 不僅是為了保持好身材， 更是為了身體的健康著想。 我們在跑步的時候能夠讓身體各個部位變得更加靈活，

另外， 跑步能夠消耗大量的熱量， 促進我們身體各個部位囤積的脂肪快速的分解， 所以跑步也是能夠減肥的。 一天跑步多久能減肥呢？這是很多人都想知道的問題， 今天我們就來為大家詳細解說一下這個問題的答案。

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跑步能夠減肥， 但是減肥的效果和你跑步的時間是有很大關係的。 如果你每天只跑步一小會兒， 沒有堅持持續的去運動燃燒脂肪， 那麼可以說你的減肥是失敗的。 即便你堅持一個月或者更久， 你的體重也不會變輕。 那麼， 跑步減肥的時候到底應該跑多長時間才能達到有效的減肥呢？下面我們就來具體說一下， 讓你知道每天應該抽出多少時間減肥合適。

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1.一天跑步多久能減肥？

對於一般人來說， 如果只是鍛煉身體， 那麼， 每天跑步十分鐘， 十五分鐘都是可以達到目的的。 但是， 如果你是想通過跑步來減肥， 那麼， 跑步十幾分鐘是遠遠不夠的。 人體內是含有高濃度血糖的， 這些血糖是能夠轉化成能量供應你的運動需求的。

只有在人體血糖含量不足以供應運動所需的情況下， 你的脂肪才會分解成為熱量供應你的需求。 跑步減肥的時候， 前三十分鐘消耗的都是體內的游離血糖， 只有三十分鐘以後才能真正消耗脂肪， 所以， 想要用跑步來減肥，

你每天跑步的時間要保持在三十分鐘以上才行哦。

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2.不同時間段跑步減肥的效果是不一樣的。

跑步減肥的時間確定了並不能保證你減肥萬無一失， 想要減肥效果好， 你還需要控制好減肥的時間段。 例如， 早上起來或者晚上睡覺之前跑步都是減肥的好時機。

這個時候人是空腹狀態， 體內血糖含量相對低， 跑步能夠更快的消耗完血糖然後燃燒你的脂肪， 讓你輕鬆變瘦。 在把握好跑步時間的基礎上再把握好跑步的時間段， 你的減肥會事半功倍哦。

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3.跑步減肥的誤區應當注意。

有的人非常疑惑，那就是每天跑步的時間明明在半小時以上，甚至每天跑步一小時，但是卻並沒有瘦。這是什麼原因呢？其實，這和你每天吃的食物是有關係的。如果你每天吃飯吃的太多，攝入的熱量過多，那麼，你跑步所消耗的熱量還不如你攝入的熱量，那麼，你肯定只會變得更胖。所以，跑步減肥想要成功，一定要管住自己的嘴巴，不要吃太多。

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4.如何跑步減肥效率高。

跑步是運動，能夠幫助我們減輕體重是必然的。但是，跑步減肥的時候要注意兩點，一個是運動的時間每天都應該保證在40-60分鐘，這樣你的脂肪才能被逐步分解。另外，跑步減肥的時候儘量吃一些熱量低飽腹感強的食物，這樣你減肥的時候熱量攝入不會太多，而且也不會覺得很餓。

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有的人非常疑惑，那就是每天跑步的時間明明在半小時以上，甚至每天跑步一小時，但是卻並沒有瘦。這是什麼原因呢？其實，這和你每天吃的食物是有關係的。如果你每天吃飯吃的太多，攝入的熱量過多，那麼，你跑步所消耗的熱量還不如你攝入的熱量，那麼，你肯定只會變得更胖。所以，跑步減肥想要成功，一定要管住自己的嘴巴，不要吃太多。

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4.如何跑步減肥效率高。

跑步是運動，能夠幫助我們減輕體重是必然的。但是，跑步減肥的時候要注意兩點，一個是運動的時間每天都應該保證在40-60分鐘，這樣你的脂肪才能被逐步分解。另外，跑步減肥的時候儘量吃一些熱量低飽腹感強的食物，這樣你減肥的時候熱量攝入不會太多，而且也不會覺得很餓。

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