平板支撐減肥方法有效嗎 掌握正確姿勢輕鬆瘦身成功

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現階段很多人對自己的外在形象都十分重視， 一旦自己的體重超過了自己的心裡範圍， 就會想要通過一些有效的方法減肥。

減肥方式多種多樣， 近期有一種比較有效的運動方式便是平板支撐。 很多人都想要通過平板支撐達到減肥的目的， 而且該種運動方式既不受場地的限制， 而且也不受時間的限制， 隨時隨地就可以動起來， 因此受到了多數人的青睞。

那麼平板支撐減肥方法有效嗎？練習平板支撐的時候需要堅持多久才有效呢？接下來小編就為大家詳細介紹一下， 如果想要知道， 那就切勿錯過接下來小編想要講述的內容了。

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一、平板支撐減肥方法有效嗎

實際上， 平時通過平板支撐這項運動是能夠幫助到大家有效達到減肥瘦身的目的的。 雖然該種方式看起來很簡單， 但是想要掌握正確的姿勢是需要一定的技巧的， 也需要有足夠的體力支撐。 生活中通過鍛煉平板支撐， 具有瘦全身的作用。 特別是能夠幫助大家有效減掉大肚腩， 輕鬆擁有平坦腹部。

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二、平板支撐一天做多少才有效

由於平板支撐屬於一種靜力抗阻力的運動方式， 所以它並不屬於有氧運動， 因此不需要遵循有氧運動需要鍛煉20分鐘以上才可以有效燃燒脂肪的原則。 平時只要掌握了正確的姿勢， 不需要堅持很久便可以有效達到瘦身減肥的目的了。 一般情況下， 每天堅持支撐2-5分鐘即可達到很不錯的效果了，

所以建議大家可以分組進行鍛煉。

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三、平板支撐的正確做法介紹

首先大家需要俯臥， 將雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀以及肘關節都要與地面保持垂直， 兩隻腳踩地， 身體也要離開地面， 接著再伸直自己的軀幹。 將頭部、肩部、踝部以及跨部保持在同一平面上面，

收緊自己的腹肌以及盆底肌， 眼睛要看向地面， 保持著均勻的呼吸即可。 每組堅持30秒左右， 每次堅持做4組， 切記組與組之間的時間間隙不要超過20秒。

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四、平板支撐一天做幾次比較合適

平時大家在做平板支撐這項運動的時候， 建議大家不要過於頻繁，否則很容易會給大家的身體帶來一些不必要的影響。而且大家只需要在做平板支撐的過程中掌握正確的姿勢，保證動作的品質，那麼即便一天只做一次，也可以達到很不錯的減肥效果了。

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五、做平板支撐的注意事項

1、平時大家在做平板支撐這項運動的時候一定要讓身體保持挺直的狀態，而且還要盡可能長時間都保持這個姿勢。如果想要增加一些難度，建議大家可以適當地提高自己的手臂或者是腿部。

2、在做平板支撐的時候需要挑選一個適合的平板，切勿太軟也不要太硬。而且肩膀要在肘部的上方，也要儘量保持讓自己的腹肌持續收縮發力，這樣才可以更好地達到減肥瘦身的目的。

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建議大家不要過於頻繁，否則很容易會給大家的身體帶來一些不必要的影響。而且大家只需要在做平板支撐的過程中掌握正確的姿勢，保證動作的品質，那麼即便一天只做一次，也可以達到很不錯的減肥效果了。

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五、做平板支撐的注意事項

1、平時大家在做平板支撐這項運動的時候一定要讓身體保持挺直的狀態，而且還要盡可能長時間都保持這個姿勢。如果想要增加一些難度，建議大家可以適當地提高自己的手臂或者是腿部。

2、在做平板支撐的時候需要挑選一個適合的平板，切勿太軟也不要太硬。而且肩膀要在肘部的上方，也要儘量保持讓自己的腹肌持續收縮發力，這樣才可以更好地達到減肥瘦身的目的。

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