跑步的正確方法 需要注意些什麼

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相信很多人都知道， 跑步是一個非常健康的， 而且有很多好處的運動。 如果大家想要增強自己的抵抗力的話，

跑步也是一個選擇。 如果大家想要減肥的話， 跑步也是可以做到的。 現在跑步的人也是非常的多， 但是真正能做到跑步對的是非常的少的， 那麼， 跑步有正確的方式嗎？

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1. 做到胳膊和腿部的協調

在跑步的過程中， 如果自己的胳膊和腿部不協調的話，

很容易摔倒的。 所以說大家可以觀察一下周圍的狀況， 做到這種不協調的情況的人， 是幾乎沒有的。 因為大家在平常走路的時候， 都會做到自己的身體的協調， 更別提要跑步了。 跑步的話更要注意身體的協調， 而且也要講究一定的韻律。

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2. 注意保護腳踝和膝蓋

大家在跑步的時候， 自己的腳在落地的時候， 一定讓自己的腳掌心著地， 不要讓自己的腳掌著地。 如果自己的腳掌先著地的話， 那麼， 對自己的膝蓋或者是關節衝擊力是非常大的， 所以說大家一定要注意了， 避免自己的關節發炎， 也可以避免自己的韌帶拉傷， 而且腳步一定要保持平衡。

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3. 眼睛要看向前方

大家在跑步的時候， 自己的眼睛一定是要往前看的， 不要盯著自己的腳步看。 當自己的眼睛往前看的時候， 也就可以保持自己的身體的平衡性， 而且也可以讓自己看到路況， 避免跌倒或者是撞到別人。 如果大家把眼睛盯著自己的腳的話， 或者是隨意的亂瞟的話， 都會讓自己的身體上失去平衡性， 失去跑步的韻律的。

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4. 胳膊要自然的擺動

有很多人都不知道， 在跑步的過程中， 自己的胳膊要怎麼擺。 其實和非常的簡單， 只要大家的胳膊， 隨著自己的腳步前後的擺動就可以了， 而且自己的胳膊肘要長九十度的樣子， 手要微微的握拳， 胳膊擺動的速度要與腿部的速度是一樣的， 不能加快， 也不能縮小， 要不然會讓自己跌倒的。

跑步的話也要講究一個適度的， 無論是跑步的時間， 還是跑步的量， 都不能太過了， 應該要根據自己的時間狀況， 也要根據自己的身體的狀況來去跑步。 而且在跑步的過程中，大家不能太急了，也可以慢慢的跑，然後跑完一段時間之後可以快走，這樣的話可以對自己的膝蓋做到一個緩衝。

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大家在跑之前，可以先給自己做一個熱身的運動，拉伸一下自己的關節，這樣在跑的時候就不會損傷到自己的關節了。同時大家在跑完之後，也要做一個身體的放鬆，因為在跑的過程中，自己的肌肉是一直緊繃著，而且在運動的。所以說，大家可以給自己放鬆肌肉的，運動也可以活動自己的關節。

跑步的話，大家每天都是可以跑的，而且可以看看自己的時間安排，早上的時間可以跑，晚上的時候也可以跑。不過要注意一下，要和自己的吃飯時間要錯開。如果早上跑的話，建議大家早上起來就先去跑，跑完之後再去吃飯。如果是晚上跑的話，建議大家先去吃飯，吃完飯等待個兩個小時的時間再跑步，這樣的話對自己的胃也好。

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而且在跑步的過程中，大家不能太急了，也可以慢慢的跑，然後跑完一段時間之後可以快走，這樣的話可以對自己的膝蓋做到一個緩衝。

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大家在跑之前，可以先給自己做一個熱身的運動，拉伸一下自己的關節，這樣在跑的時候就不會損傷到自己的關節了。同時大家在跑完之後，也要做一個身體的放鬆，因為在跑的過程中，自己的肌肉是一直緊繃著，而且在運動的。所以說，大家可以給自己放鬆肌肉的，運動也可以活動自己的關節。

跑步的話，大家每天都是可以跑的，而且可以看看自己的時間安排，早上的時間可以跑，晚上的時候也可以跑。不過要注意一下，要和自己的吃飯時間要錯開。如果早上跑的話，建議大家早上起來就先去跑，跑完之後再去吃飯。如果是晚上跑的話，建議大家先去吃飯，吃完飯等待個兩個小時的時間再跑步，這樣的話對自己的胃也好。

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