男生20天快速瘦腿方法 6招教你瘦掉肥胖腿
1、曲腿運動
四肢著地， 前臂穩固地放在地面上， 抬起右腿伸向空中， 保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米， 左腿在後， 手握1-4公斤啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 保持腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止， 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立， 距離略寬於雙肩， 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩， 保持腰部挺直， 腹部收緊， 目視前方。 緩慢下蹲， 直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)， 保持這個姿勢兩秒鐘， 之後恢復到站立姿勢。 每組10-12次， 做兩組即可。
4、分腿運動法
兩手撐腰。 兩“膝蓋”上提， 下面分兩步運動。
a.前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起， 腳尖抵地， 用力收縮小腿肌肉。 然後直線收回， 整個腳掌著地， 接作外展運動。
b.外展運動：仍以足跟為直線外展， 足跟在運動中抬起，
5、搓揉小腿法
坐位， 小腿肌肉放鬆， 用雙手掌搓揉小腿肉。 手法宜輕柔， 做二至三分鐘。
6、踮腳跳躍法
兩腳站法同上述。 兩手撐腰， 用雙腳前掌起跳， 下落時， 先前腳掌著地， 然後全腳掌著地， 再踮腳起跳。
