楊冪產後與劉愷威帶女兒首露面
黃曉明和Angelababy夫婦帶愛子從香港醫院出院
女明星感覺都是神一般的存在， 尤其是生完小孩子的新晉辣媽們。 感覺她們生和沒生身材基本沒差。 不過今天海豹君要跟你們聊這樣一位女星， 不僅顛覆女星產後就能走T台的概念， 而且對於不少新晉媽咪簡直就是勵志教科書一般的存在！
影視劇
謝娜《快樂大本營》截圖
沒錯， 今天海豹君要說的這位勵志級女明星就是Wuli馬欄山坡主謝娜啦！說到這估計很多小夥伴都會一臉懵：娜姐產後好像胖得蠻明顯誒， 是有什麼可以學習的地方嗎？
小S、謝娜、蔡康永錄製新節目
影視劇
謝娜《快樂大本營》截圖
的確， 雖然謝娜自從產後回歸快樂大本營， 熱度一直有增無減。 不過大概還是在哺育期的緣故， 身材暫時還沒有恢復。 可以從截圖中清晰地感受到她的圓潤。
謝娜微博截圖
謝娜微博截圖
娜姐似乎也注意到了這一點， 所以在微博上立下了Flag：表示自己現在的狀況可以慢慢開始進行鍛煉了， 並和網友立下了一個約定， 從6月8日起， 3個月練出馬甲線， 時間一到， 就會在《快樂大本營》秀出。 如果沒有練成， 就會直播道歉， 說自己是大話精。 雖然被很快趕來現場的何老師嘲笑：請把直播平臺先告訴我吧~
謝娜
但是萬萬沒想到的是，就在三個月過後的9月11號，娜姐竟然真的在微博上PO了照片。更令人萬萬沒想到的是，她也真的用僅僅三個月的時間練出了馬甲線！照片中可以清晰地看到她腹部線條緊致，曲線明顯，也是太拉仇恨了吧！
謝娜
謝娜
所以現在小仙女們應該知道海豹君為什麼說她是勵志第一人吧！畢竟不是每個人都能很幸運地產後幾天立即恢復身材，但是像坡姐這樣，用自己的努力和汗水給自己定下了一個嚴格的目標，並且每天按時鍛煉，恢復了完美的身材，這才是真·勵志女神吧~
謝娜亮相《快樂大本營》節目現場
謝娜
謝娜
謝娜
謝娜
謝娜今天就跟海豹君一起學學產後如何恢復身材，還原之前的緊致腰腿線條吧~只要有足夠的決心和滿滿的毅力，相信你們可以做得比坡姐還好哦！
首先：孕期就要注意身材管理
姚晨孕期運動照
昆淩孕期運動照
其實海豹君第一個要說的還是孕期要注意的地方，很多准媽媽懷孕後就不再運動，其實這是很不對的哦！准辣媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。而且緩解孕期腰疼水腫，對孕期塑形有大大的幫助。具體動作要根據月份和情況向教練請教，不過這幾個地方一定要注意哦~
孕婦瑜伽
1、千萬不要讓一個體式保持太久
2、有的媽媽之前就練瑜伽身體柔韌度很厲害，即使是這樣，孕期也不要過度拉伸哦~
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽
3、千萬千萬不要跳，不要做劇烈的呼吸練習，注意做其他體式的時候也不要憋氣，不要做高強度的流瑜伽練習
4、能做多少做多少，不強求做的標準，感覺不舒服了立刻停下！
其次：生活習慣對減重很重要
孕期注意事項
孕期
孕期注意事項
孕後的女人就是家裡的“女王”，特別是有長輩的在，她們簡直是把“吃好”這件事情發揮到極致，總是會準備各種滋補的湯水來讓你進補。但是進補過分就已經屬於惡性進補了，楊冪在接受採訪問孕後快速恢復身材的秘訣時，也只說了一條，不要惡性進補。所以還是要控制自己的飲食力度哦。
孕期
孕期
孕期
快速恢復身材的正確飲食方式
1.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料；月子期多喝水，不要喝功能飲料，要以溫開水為主；養成排宿便的好習慣，巧克力和咖啡也要節制。
2.多吃綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。當然身體每日所需的能量供給也要完善。多喝湯菜和將裡面的營養品吃掉是很重要的。孕期飲食以營養補充為原則，根據醫生建議和自身體質調整。
3.不喝酒精類飲品。孕育是絕對不可以飲酒和吸煙的，否則影響將來寶寶智力和新生兒健康，危害非常大。
4.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。孕婦要禁吃辛辣和油脂較高的食物，保護血管健康，避免寶寶過於肥胖。
最後：快速練出馬甲線的高能教程來啦！
馬上就來到練出馬甲線的重頭戲——日本最近大熱的馬甲線操請你們瞭解一下~只要在家就能做，不需要任何器材，只要堅持下去，你總會等到馬甲線小姐的哦！
馬甲線操
Step1：調整呼吸
首先調整呼吸，準備運動。
馬甲線操
Step2：分解腰部脂肪
左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。
馬甲線操
Step3：波浪式擺臂
既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。
馬甲線操
馬甲線操
Step4：花樣8字扭腰
腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。
馬甲線操
Step5：再次調理呼吸
第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為後續動作做鋪墊
馬甲線操
Step6：砍柴運動
這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。
馬甲線操
Step7：整理脂肪運動
最後一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，説明脂肪加速分解。
今日份的馬甲線修煉大法你們Get了嗎？不需要再羡慕那些產後速瘦的幸運精們，我們憑自己的努力也可以美起來哦！
雖然被很快趕來現場的何老師嘲笑：請把直播平臺先告訴我吧~
謝娜
但是萬萬沒想到的是，就在三個月過後的9月11號，娜姐竟然真的在微博上PO了照片。更令人萬萬沒想到的是，她也真的用僅僅三個月的時間練出了馬甲線！照片中可以清晰地看到她腹部線條緊致，曲線明顯，也是太拉仇恨了吧！
謝娜
謝娜
所以現在小仙女們應該知道海豹君為什麼說她是勵志第一人吧！畢竟不是每個人都能很幸運地產後幾天立即恢復身材，但是像坡姐這樣，用自己的努力和汗水給自己定下了一個嚴格的目標，並且每天按時鍛煉，恢復了完美的身材，這才是真·勵志女神吧~
謝娜亮相《快樂大本營》節目現場
謝娜
謝娜
謝娜
謝娜
謝娜今天就跟海豹君一起學學產後如何恢復身材，還原之前的緊致腰腿線條吧~只要有足夠的決心和滿滿的毅力，相信你們可以做得比坡姐還好哦！
首先：孕期就要注意身材管理
姚晨孕期運動照
昆淩孕期運動照
其實海豹君第一個要說的還是孕期要注意的地方，很多准媽媽懷孕後就不再運動，其實這是很不對的哦！准辣媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。而且緩解孕期腰疼水腫，對孕期塑形有大大的幫助。具體動作要根據月份和情況向教練請教，不過這幾個地方一定要注意哦~
孕婦瑜伽
1、千萬不要讓一個體式保持太久
2、有的媽媽之前就練瑜伽身體柔韌度很厲害，即使是這樣，孕期也不要過度拉伸哦~
孕婦瑜伽
孕婦瑜伽
3、千萬千萬不要跳，不要做劇烈的呼吸練習，注意做其他體式的時候也不要憋氣，不要做高強度的流瑜伽練習
4、能做多少做多少，不強求做的標準，感覺不舒服了立刻停下！
其次：生活習慣對減重很重要
孕期注意事項
孕期
孕期注意事項
孕後的女人就是家裡的“女王”，特別是有長輩的在，她們簡直是把“吃好”這件事情發揮到極致，總是會準備各種滋補的湯水來讓你進補。但是進補過分就已經屬於惡性進補了，楊冪在接受採訪問孕後快速恢復身材的秘訣時，也只說了一條，不要惡性進補。所以還是要控制自己的飲食力度哦。
孕期
孕期
孕期
快速恢復身材的正確飲食方式
1.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料；月子期多喝水，不要喝功能飲料，要以溫開水為主；養成排宿便的好習慣，巧克力和咖啡也要節制。
2.多吃綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。當然身體每日所需的能量供給也要完善。多喝湯菜和將裡面的營養品吃掉是很重要的。孕期飲食以營養補充為原則，根據醫生建議和自身體質調整。
3.不喝酒精類飲品。孕育是絕對不可以飲酒和吸煙的，否則影響將來寶寶智力和新生兒健康，危害非常大。
4.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。孕婦要禁吃辛辣和油脂較高的食物，保護血管健康，避免寶寶過於肥胖。
最後：快速練出馬甲線的高能教程來啦！
馬上就來到練出馬甲線的重頭戲——日本最近大熱的馬甲線操請你們瞭解一下~只要在家就能做，不需要任何器材，只要堅持下去，你總會等到馬甲線小姐的哦！
馬甲線操
Step1：調整呼吸
首先調整呼吸，準備運動。
馬甲線操
Step2：分解腰部脂肪
左邊做完做右邊，注意呼吸要均勻。
馬甲線操
Step3：波浪式擺臂
既能練到手臂也能練到腰，注意身體不要前傾，也是做完一邊再做另一邊。
馬甲線操
馬甲線操
Step4：花樣8字扭腰
腰部運動，可以消化掉囤積在腰部的脂肪，這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。
馬甲線操
Step5：再次調理呼吸
第二次調整呼吸，伸展一下手臂，為後續動作做鋪墊
馬甲線操
Step6：砍柴運動
這個動作是鍛煉腰部兩側的運動，用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。
馬甲線操
Step7：整理脂肪運動
最後一個動作調整呼吸、身體，還要按摩一下肚子，説明脂肪加速分解。
今日份的馬甲線修煉大法你們Get了嗎？不需要再羡慕那些產後速瘦的幸運精們，我們憑自己的努力也可以美起來哦！
