女生胳膊太細怎麼練粗 這幾個動作很有效

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很多女生因為自己本身的骨架比較小， 所以的話胳膊也會比較細。 但是胳膊太細， 會讓人看起來很嬌弱， 而且穿衣服也很不好看。

雖然很多女生都特別喜歡自己比較纖細， 但是要是胳膊太細的話， 有很多衣服我們穿起來都很難看。

因此很多女生健身的時候， 都想要練一下自己的胳膊， 讓自己的胳膊變得更加的粗。 是很多女生都不太清楚應該怎麼去鍛煉這個局部的部位。 所以今天小編就來跟大家講一下女生胳膊太細要怎麼練粗吧。

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一， 做俯臥撐。

做俯臥撐主要是用我們的雙手支撐我們整個身體的重量。 因此需要我們的手臂， 發出巨大的力量， 才能夠把身體支撐住。 所以當大家做俯臥撐的時候， 最能夠鍛煉的就是我們的手臂。 因為大家在做俯臥撐上下移動的時候， 主要是靠手臂的力量來發力。 所以大家做得久了之後， 會發現主要是自己的手臂特別酸痛， 這就說明你的動作很到位。

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所以大家在做運動的時候， 一定要確保運動動作的標準， 這樣才能鍛煉到我們想要鍛煉的效果。 而且小編建議大家不要一次性做太多了， 因為做太多的話， 身體會特別的酸痛。 建議大家每天都確定一定的時間， 或者是確定一定的量， 然後在以後的鍛煉中一天天的疊加。 循序漸進的鍛煉， 才能夠幫助我們鍛煉手臂。

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二， 平板支撐。

平板支撐主要是把我們的手臂撐在地上， 然後保持一定的姿勢。 做這個動作的時候， 要保證手臂和身體垂直， 這樣的話才能夠鍛煉到手臂的部位。 很多人在做平板支撐的時候， 撐到一定的時間快撐不住了， 動作就會嚴重變形。 所以要提醒大家， 在做的時候， 一定要根據自己的實際情況來鍛煉。

如果自己平時不怎麼運動的，

一開始的時候就不要撐太久。 自己已經適應了這個運動強度的時候， 大家就可以適度的增加一些難度。 因為是我們的手臂之間的接觸地面， 所以建議大家要找一些平滑的地方。 如果有條件的話， 可以買一個瑜伽墊， 在瑜伽墊上做平板支撐。 這樣能夠很好的保護我們的手臂， 同時又能夠得到一定的鍛煉。

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三，舉啞鈴。

大家平時在家的時候，也可以用啞鈴來鍛煉自己的手臂，這是非常有效果的一個運動。而且啞鈴又不礙地方，大家要是工作太忙的話，也可以在辦公室裡準備一個。大家工作得累了，或者是厭倦的時候，就可以拿出啞鈴來舉一下。

舉亞玲的姿勢可以根據自己的喜好來確定。比如大家可以平舉啞鈴，做一些擴胸運動，或者是伸展運動。也可以利用凳子稍微半彎腰，然後做划船的姿勢。這些都能夠充分的鍛煉到我們手臂上的肌肉。

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以上就是小編今天為大家介紹的適合女生來鍛煉手臂的幾個運動。其實還有很多適合的運動，小編在這裡就不多列舉了。讓大家能夠找到適合自己的鍛煉方法，然後在鍛煉的時候一定要注意安全。

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三，舉啞鈴。

大家平時在家的時候，也可以用啞鈴來鍛煉自己的手臂，這是非常有效果的一個運動。而且啞鈴又不礙地方，大家要是工作太忙的話，也可以在辦公室裡準備一個。大家工作得累了，或者是厭倦的時候，就可以拿出啞鈴來舉一下。

舉亞玲的姿勢可以根據自己的喜好來確定。比如大家可以平舉啞鈴，做一些擴胸運動，或者是伸展運動。也可以利用凳子稍微半彎腰，然後做划船的姿勢。這些都能夠充分的鍛煉到我們手臂上的肌肉。

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