做上下蹲可以瘦腿嗎 有什麼動作要領

來源:站酷

在平常的生活裡面， 大家都是可以去做一些上下蹲的運動的。 雖然說這個運動非常的簡單， 但是帶來的效果是非常的不錯的。

不僅可以給自己一個減肥的目的， 甚至是對自己的大腿帶來的效果非常的不錯的， 還可以達到一個瘦腿的效果。 那麼， 這個動作到底是如何讓大腿瘦的呢？

來源:站酷作者:MediaGroup_BestForYou

1. 刺激大腿的肌肉

大家在做上下蹲的時候， 其實這個動作就會對自己的臀部，

腿部和膝蓋一個壓力， 而這個壓力會對自己這部分的肌肉， 產生一個刺激的作用， 也會加快自己血液的迴圈， 從而就加快這部分的細胞代謝， 有了瘦下來的情況也是很自然的了。 另外， 不僅可以拉伸自己的肌肉， 而且也可以鍛煉到自己的肌肉， 好處很多的。

來源:站酷作者:g-stockstudio

2. 上下蹲的動作要點

大家先雙腳分開的站著， 但是自己的腳尖的方向一定要是齊平的， 而自己的兩隻胳膊也要伸展開， 雙手的高度要與自己的肩膀一樣的高， 不要把自己的胳膊給彎曲起來。 下面就要慢慢的把自己的膝蓋彎曲了， 自己的身體的重心要放在後腳跟上， 保持著自己的身體平衡， 腰部一定要挺直了。

來源:站酷

3. 膝蓋彎到最大

大家的身體在慢慢的下壓的過程中， 自己的上半身肯定是要直著的， 不能讓自己的腰部彎曲了， 而自己的重心慢慢的轉移到自己的腳掌上， 讓自己的身體保持著平衡。 另外， 自己的膝蓋慢慢的彎曲， 彎到最大的限度， 不要讓自己的身體搖晃， 也不要讓自己的身體摔倒， 感覺到刺激腿部肌肉的感受。

來源:圖蟲作者:79053588973957273

4. 動作十五次

當大家的大腿已經慢慢的向下壓了， 而也已經跟地面差不多平了， 大家還是要慢慢的下壓自己的腿， 還是要慢慢的彎曲自己的膝蓋， 等到自己的腰部的高度， 跟一個椅子的高度差不多的時候， 就可以慢慢的把膝蓋打開了， 不要再往下彎曲了， 讓自己的身體慢慢的回到自己的位置， 大概要做十五次就可以了。

其實， 大家在做這個運動的時候， 對自己的臀部也有一個效果的， 刺激自己臀部的肌肉的， 從而也會有提臀的效果， 讓自己的屁股變的翹起來。這種方法也是非常適合經常坐著的人的，因為坐的時間長了，不僅會讓自己的腰酸，也會讓自己的脊背變得酸疼的，因此這種練習對這個也有好處的。

來源:圖蟲作者:79054233219008068

大家每天可以空出一點的時間，無論是在早上，或者是中午，甚至是晚上的時候，大家都可以花一點的時間來做一做，而且也不好用大家太多的時間，大概十分鐘的時間就可以了。因此大家可以每天給自己做十個的上下的蹲的動作。練習兩個月的時間，就可以很明顯的感覺到自己的腿瘦了的。

另外，做這樣的動作看起來很簡單，但是有一些關鍵的地方，也有一些小點需要注意的。如果不注意的話，那麼做起來的效果幾乎是沒有的。如果在練習的過程中，大家也都注意到了，也有做到的話，那麼達到的效果會更好，因此大家也不能忽視了這些要領了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

讓自己的屁股變的翹起來。這種方法也是非常適合經常坐著的人的，因為坐的時間長了，不僅會讓自己的腰酸，也會讓自己的脊背變得酸疼的，因此這種練習對這個也有好處的。

來源:圖蟲作者:79054233219008068

大家每天可以空出一點的時間，無論是在早上，或者是中午，甚至是晚上的時候，大家都可以花一點的時間來做一做，而且也不好用大家太多的時間，大概十分鐘的時間就可以了。因此大家可以每天給自己做十個的上下的蹲的動作。練習兩個月的時間，就可以很明顯的感覺到自己的腿瘦了的。

另外，做這樣的動作看起來很簡單，但是有一些關鍵的地方，也有一些小點需要注意的。如果不注意的話，那麼做起來的效果幾乎是沒有的。如果在練習的過程中，大家也都注意到了，也有做到的話，那麼達到的效果會更好，因此大家也不能忽視了這些要領了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】