後踢腿對腰椎的好處 應該怎麼做

來源:圖蟲作者:311908359120093218

對於每天有很長的時間是坐著的人來講， 自己的腰部受到的壓力是非常的大了， 坐了一天的椅子的話， 腰椎也會受不了的，

所以說大家可以做一些簡單的動作來放鬆一下自己的腰部。 聽說， 做一些後踢腿的動作就是可以給自己的腰椎帶來好處了， 那麼有哪些作用呢？來瞧瞧。

來源:圖蟲作者:240264842907354140

1. 直立後踢腿

大家可以雙腳分開站著， 然後兩隻手叉腰， 自己的大拇指要在後面的，

並且要保持自己的上半身不動要挺直， 然後抬起自己的右腿向後踢， 踢完一次之後， 再換自己的左腿向後踢。 在踢的過程中， 一定要保持自己的腿是伸直的， 不要彎曲， 而且盡最大的可能性的抬高自己的腿。

來源:圖蟲作者:263408377245466870

2. 彎腿後踢腿

大家要雙腳叉開得站著， 然後要保持自己的上半身不動。 先讓自己的左腿向後彎曲抬起， 並且讓自己的後腳跟碰到自己的臀部， 碰到之後， 再放下來換右腿， 同樣的， 也要自己的右腿彎曲， 碰到自己的臀部， 然後再放下來。 這樣才算完成一組， 而且也要配合這呼吸一起做。

來源:圖蟲作者:254601632704364610

3. 配合著呼吸向後踢

大家在做這個向後踢的動作的時候， 應該要配合著自己的呼吸一起做， 這樣做起來的效果會更好， 而且也不會很累。 當大家吸一口氣的時候就要讓自己的腿部向後彎曲， 踢到臀部， 然後把腿放下來， 就要把自己剛才吸入進去的空氣呼出來， 這樣才算是一個正確的動作。

來源:圖蟲作者:79052008425972317

4. 一組十六個

其實， 做這個向後踢的動作是非常簡單的， 所以說， 大家在做的時候， 動作不能太慢了， 當然也不能太快了， 速度要保持著平常的速度就行了， 要讓自己的左腿和右腿交叉著向後踢， 每個腿踢八個就可以算作一組了， 大家只要可以做三組就可以了， 不要花多長時間來練習這個動作， 每天練練就好了。

其實， 向後踢的動作非常簡單， 但是帶來的效果是很不錯的， 大家經常去做的話， 就會明顯感覺到這個好處的。 比如說， 經常練會鍛煉到自己的腰椎的位置， 同時也會鍛煉到自己腿部上的關節， 活動一下腿部上的肌肉， 也會讓自己的大腿更加的有力。這些好處都是需要大家經常去練才會得出到的。

來源:站酷作者:vladee

不過，大家在練習向後踢的動作的時候，可能自己的力量還不夠，沒辦法讓自己的後腳跟碰到自己的臀部，所以說，大家對這個動作也不要太過的強求，盡自己最大可能性的抬高自己的腿，踢到自己的臀部。如果踢不到的話，也是沒有關係的，只要盡力了，就行了，就可以達到鍛煉的目的了。

除此之外，鍛煉自己腰椎的動作還有其他的，大家也可以去查一查，學習一下，雖然說這些動作都很不起眼，甚至簡單到自己都不想學，但是帶來的好處是非常的大的，所以說大家要多去學習一下，對自己的身體也是有好處的，建議大家多學學。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

也會讓自己的大腿更加的有力。這些好處都是需要大家經常去練才會得出到的。

來源:站酷作者:vladee

不過，大家在練習向後踢的動作的時候，可能自己的力量還不夠，沒辦法讓自己的後腳跟碰到自己的臀部，所以說，大家對這個動作也不要太過的強求，盡自己最大可能性的抬高自己的腿，踢到自己的臀部。如果踢不到的話，也是沒有關係的，只要盡力了，就行了，就可以達到鍛煉的目的了。

除此之外，鍛煉自己腰椎的動作還有其他的，大家也可以去查一查，學習一下，雖然說這些動作都很不起眼，甚至簡單到自己都不想學，但是帶來的好處是非常的大的，所以說大家要多去學習一下，對自己的身體也是有好處的，建議大家多學學。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】