怎樣拉伸二頭肌 有哪些動作姿勢

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現在， 有很多的男生都想把自己的胳膊練出一些肌肉出來， 甚至想練出一大塊的二頭肌出來， 但是， 如果大家的練習方法不對，

或者是一些姿勢不正確的話， 反而會對自己的肌肉帶來一些損傷的。 因此， 在這個種情況下， 大家要注意對自己的二頭肌進行拉伸和放鬆了。 那麼， 有哪些動作和姿勢是可以來拉伸的呢？

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1. 雙掌拉伸二頭肌

其實， 拉伸自己的二頭肌是非常簡單的，

不需要借助其他的外力， 也不需要去借助其他的工具。 大家只要用自己的兩隻手互相的拉伸一下就可以了， 主要是大家要些伸出一個胳膊出來， 然後再伸出另只胳膊， 並且要兩隻手指相握著， 分別向兩邊拉扯力計進行拉伸， 這樣的話大家就會感覺到自己的二頭肌有了一種拉伸的感覺了。

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2. 借助一個物體拉伸

大家可以借助一個木樁來拉伸一下自己的二頭肌， 這個動作主要是要把自己的胳膊借助這個木樁上面， 然後自己的另一個胳膊從下面穿過自己的背部， 並且要與另一個手掌相握著， 慢慢的通過柱子的外力， 來按壓住自己的背部， 並且對自己的二頭肌也有一個拉伸的效果， 而且效果是非常的顯著的， 做起來也很輕鬆。

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3. 進行杠鈴的練習

如果大家想要練習自己的二頭肌的話， 也是可以選擇用杠鈴的方式的。 因為在抓緊杠鈴的時候， 就會對自己的二頭肌產生了一個練習的效果。 大家每天可以做三組這樣的杠鈴的練習， 一組的話可以做十分鐘左右。 因此， 大家可以在一天的時間裡面， 花上半小時的時間來練習自己的二頭肌， 這樣會把自己的二頭肌練的越來越強壯。

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4. 進行彈力繩的練習

大家在健身房裡面， 都會看到一個個的彈力繩的。 雖然說從表面上來看， 彈力繩是非常的細的， 但是彈力繩有很大的韌性的， 特別適合大家來練習二頭肌。 大家把彈力繩拉的越長的話， 那麼就需要使用到的力氣就越大， 就會對自己的二頭肌要求的更高， 因此大家再拉彈力繩的時候， 也就會給自己的二頭肌的增加了一些強度。

不過，大家在練習彈力繩的時候，時間也不能太長了。當然了也不能太短，每天最少應該要練八組的，不過不要超過十三組的彈力繩練習，因為超過的話反而會對自己的二頭肌有一些副作用的，會把自己的二頭肌給拉傷的。當肌肉受傷的話，以後再恢復起來是非常的緩慢的，而且也會影響自己的練習。

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其實還有其他的方式是可以練習自己的二頭肌的，比如說通過啞鈴的練習，啞鈴和杠鈴的方式是非常的相像的，都是通過自己的舉重來給自己的二頭肌增加一些強度，同時也會給二頭肌增加一些力量的，因此對二頭肌也進行了一個鍛煉的效果。大家在平常的休閒時間裡面，可以自己練習一下。

當大家給自己的二頭肌做一些拉伸的動作的時候，也就是給自己的二頭肌做一個放鬆的練習的，這樣可以避免自己的肌肉損傷的，也可以讓自己的肌肉進行緩和一下。大家在每次做完練習的時候，也可以給自己的肌肉進行按摩的。不過這個按摩需要講究一些手法的。因此，大家可以去學習一下這樣的手法。

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不過，大家在練習彈力繩的時候，時間也不能太長了。當然了也不能太短，每天最少應該要練八組的，不過不要超過十三組的彈力繩練習，因為超過的話反而會對自己的二頭肌有一些副作用的，會把自己的二頭肌給拉傷的。當肌肉受傷的話，以後再恢復起來是非常的緩慢的，而且也會影響自己的練習。

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其實還有其他的方式是可以練習自己的二頭肌的，比如說通過啞鈴的練習，啞鈴和杠鈴的方式是非常的相像的，都是通過自己的舉重來給自己的二頭肌增加一些強度，同時也會給二頭肌增加一些力量的，因此對二頭肌也進行了一個鍛煉的效果。大家在平常的休閒時間裡面，可以自己練習一下。

當大家給自己的二頭肌做一些拉伸的動作的時候，也就是給自己的二頭肌做一個放鬆的練習的，這樣可以避免自己的肌肉損傷的，也可以讓自己的肌肉進行緩和一下。大家在每次做完練習的時候，也可以給自己的肌肉進行按摩的。不過這個按摩需要講究一些手法的。因此，大家可以去學習一下這樣的手法。

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