瑜伽瘦肚子和腰上贅肉 這些動作要學會

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減肥一直是一個非常受人們關注的話題， 因為現代社會大多是以瘦為美的， 很多人都覺得瘦瘦的才好看， 而且很多的衣服也只有穿在瘦瘦的人身上才好看，

體型很胖又有很多肥肉的人， 穿衣服大多是不好看的， 而且也很難買到適合自己的衣服。 但其實現在並沒有很多很胖的人， 大多數的人都只是在腰部和肚子的位置有一些贅肉而已， 但這些贅肉也是不好看的。

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很多人因為日常的工作和生活， 會經常需要坐著， 因此就很多人的肚子和腰部有很多贅肉， 這都是長期坐著， 脂肪都堆積到腰腹部的原因。

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那麼， 腰上和肚子上有很多的贅肉應該怎麼辦呢？有沒有什麼辦法可以幫助快速的減掉腰上的這些贅肉呢？接下來就由小編來給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作，

幫助大家來快速的減去腰上和肚子上的贅肉吧。

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第一個瑜伽動作：橋式瘦肚子。

這個動作非常簡單， 而且做起來也不怎麼費力， 甚至可以躺在床上面做，

大家可以選擇在睡覺前的半個小時來做這個瑜伽動作， 這樣的話輕輕鬆松就可以幫助瘦掉肚子和腰上的贅肉啦。

首先需要躺在地板或者是床上面， 然後屈起你的雙腿， 把雙手放在背後的地上， 雙手交握在一起， 然後慢慢地抬起你的下半身， 小腿保持直立， 挺直腰部， 手臂貼著地板， 頭平放在地板上面， 目視天空。 這個動作可以鍛煉你的肚子和腰部， 讓你肚子上面的贅肉得到很好的鍛煉， 因此可以很好的減掉腹部的贅肉。

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第二個瑜伽動作：金雞獨立式。

很多人說， 自己比較懶， 不怎麼想動， 但是還是想要減掉肚子和腰上的贅肉， 那麼這個動作就非常適合懶一點的朋友們了。 這個動作不論在什麼地方都可以做， 只要有平地就可以了。 首先站在地面上， 雙腳打開與肩同寬， 雙手舉過頭頂， 在頭上面雙手合十， 然後抬起一隻腳， 把腳背貼在了另一條腿的大腿上面。

然後保持呼吸， 雙眼目視前方， 抬頭挺胸， 保持收腹。 這個動作雖然是靜止的， 但是也能夠鍛煉到該鍛煉的部位， 幫助你減掉肚子和腰上的贅肉。而且這個動作做起來非常方便，大家甚至能夠一邊追劇一邊做。

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第三個瑜伽動作：坐式抬腿。

這個動作做起來會比上一個動作累一點，但是效果也會比較明顯一點。坐在地板上，抬起你的雙腿和雙手，把雙手放在你的大腿兩邊，抬起來的腿輪換著做類似騎單車的動作，同時記得腰部和肚子一定要用力，這樣子才會起到減掉腰部贅肉的效果。這個動作雖然比較累，但是效果卻是很好的，只要堅持做，很快就能夠看到減肥的效果。

減去肚子和腰上的贅肉，說難也不是很難，只要你能夠認真做好上面的這幾個動作，那麼就一定能夠減去難看的小肚子和水桶腰。

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幫助你減掉肚子和腰上的贅肉。而且這個動作做起來非常方便，大家甚至能夠一邊追劇一邊做。

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第三個瑜伽動作：坐式抬腿。

這個動作做起來會比上一個動作累一點，但是效果也會比較明顯一點。坐在地板上，抬起你的雙腿和雙手，把雙手放在你的大腿兩邊，抬起來的腿輪換著做類似騎單車的動作，同時記得腰部和肚子一定要用力，這樣子才會起到減掉腰部贅肉的效果。這個動作雖然比較累，但是效果卻是很好的，只要堅持做，很快就能夠看到減肥的效果。

減去肚子和腰上的贅肉，說難也不是很難，只要你能夠認真做好上面的這幾個動作，那麼就一定能夠減去難看的小肚子和水桶腰。

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