五公里跑步呼吸技巧 這些小方法可以幫到你

來源:站酷作者:Maridav

其實， 對於跑步來講是一個非常簡單的， 但是要想跑的很長或者是跑的很遠的話， 那麼， 大家一定要注意自己的呼吸了，

要把自己的呼吸和自己的跑步結合起來配合著， 這樣才會讓大家達到五公里的跑步的距離。 因此， 要怎麼呼吸才對的呢？只要大家找到這些方法， 就能跑的很遠的。

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1. 口鼻一起吸氣

大家要想跑這麼長的距離的話， 那麼， 一定要讓自己的呼吸調節好了。

在跑步的過程中， 大家可以讓自己的嘴巴和鼻子一起吸氣， 因為跑的時間長的身體就是需要更多的肺活量， 而且也需要更多的空氣， 因此， 如果只單靠鼻子來吸氣的話， 是提供不了身體裡面的氧氣了， 所以建議大家要讓嘴巴和鼻子一起吸氣。

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2. 一下呼一下吸

大家在進行著跑步的過程裡面， 一定要注意自己跑步的頻率， 也要注意自己腳落地的頻率， 要讓自己腳落地的時間和自己吸氣和呼吸的時間一致， 比如說， 當大家的左邊落地的時候， 就要吸氣， 等到右邊落地的時候就要呼氣， 就按照這樣的規律來運動就很容易堅持的跑下去了， 因此大家可以嘗試一下。

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3. 兩下一呼兩下一吸

當大家在進行著跑步過程中， 把自己兩隻腳落地的時間當做是一個呼出氣體和吸進氣體的時間， 那麼， 大家這個跑步的速度就肯定是中度的跑步速度了。 因為這樣的速度才是比較適合， 配合著自己的呼吸速度的。 所以說大家可以按照這樣的規律來跑步， 也會增加大家的持久力的， 而且也不會感覺很累的。

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4. 三下一呼三下一吸

當大家看到這樣的運動規律的時候， 就知道大家在這個時候的跑步速度是非常的慢的， 而且是屬於那種落腳快的慢跑的運動， 這樣才能達到跟自己的呼吸相結合的地步。 所以說， 大家可以嘗試著這樣的訓練和這樣的跑步方式。 在剛開始的時候， 可能會有點不適應， 慢慢的調節就好了。

無論選擇什麼樣的跑步方式， 又或者選擇什麼樣的呼吸方式， 都要看大家跑步的時間和跑步的距離的， 這都是要好好的計算一下的，才能達到一個非常科學和健康的跑步方式。因此，大家想要一個適合自己的跑步方式的話，大家可以先給自己計算一下。

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另外，大家在跑步的過程中，如果只靠著自己的鼻子來呼吸的話，是不可能的。因為在運動的過程中，自己的身體會越來越累的，從而對氧氣的需求就會越高。因此，更需要通過來嘴巴的呼吸來增加自己的氧氣供給，這樣才能讓自己更加有毅力的堅持跑完的。

另外，在天氣比較寒冷的時候，大家在跑步的過程中，一定不要把自己的嘴巴張得太大。因為空氣是比較寒冷的。如果大家把嘴巴張得太大的話，會讓一些冷的空氣進入到自己的肺部裡面，從而會刺激到自己的肺部，甚至會讓自己有了咳嗽的情況出現的。

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這都是要好好的計算一下的，才能達到一個非常科學和健康的跑步方式。因此，大家想要一個適合自己的跑步方式的話，大家可以先給自己計算一下。

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另外，大家在跑步的過程中，如果只靠著自己的鼻子來呼吸的話，是不可能的。因為在運動的過程中，自己的身體會越來越累的，從而對氧氣的需求就會越高。因此，更需要通過來嘴巴的呼吸來增加自己的氧氣供給，這樣才能讓自己更加有毅力的堅持跑完的。

另外，在天氣比較寒冷的時候，大家在跑步的過程中，一定不要把自己的嘴巴張得太大。因為空氣是比較寒冷的。如果大家把嘴巴張得太大的話，會讓一些冷的空氣進入到自己的肺部裡面，從而會刺激到自己的肺部，甚至會讓自己有了咳嗽的情況出現的。

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