瘦人變胖實在太簡單了 知道這些讓你成功更加容易

來源:圖蟲作者:79053975520985193

就如今的社會現象來說， 雖然大多人都有或多或少的肥胖症， 因此很多人都在進行一項偉大的減肥事業， 世界上的一切總是相對的，

有人需要減肥運動的同時， 也有人需要進行增肥。 雖然瘦比較有美感， 但是過於瘦的話會給人一種弱不經風的病態的感覺。 所以一些瘦子也是需要進行增肥的。

來源:站酷

從生物學的角度來說， 人之所以胖， 除了遺傳因素以外，

大多數是因為在日常生活中攝入的熱量遠遠的大於身體所消耗或者是說所需要的熱量， 過多的脂肪和熱量等的在人體內積累， 才導致了肥胖。 所以大多數的胖子在減肥的時候， 需要節食和運動， 並且還要嚴格的控制熱量的攝入。

所以相同的道理， 如果， 瘦人想要變胖只需要保證攝入的熱量遠遠大於身體所消耗的熱量即可。 因此， 一般來說， 瘦人變胖是一件非常容易的事情。 今天我們就來講一下一些增肥的小技巧。

來源:未設置作者:261792275541262429

一、保證足夠的熱量

增肥比較重要的一方面便是要保證人體攝入的熱量要遠遠大於輸出的熱量， 一般來說， 人體熱量的主要來源是主食， 也就是我們平常吃的米飯和饅頭等的， 當所以一日三頓的正餐一定要好好的吃， 像一些減肥的人不能觸碰的高熱量的奶油、食用油、巧克力以及果醬和沙拉醬等的也以適量的攝入來增加身體所需要的熱量。

應該切記的是， 增肥不是一天就可以成功的事情， 要循序漸進， 不要想著短時間內就可以達成自己增肥的目標，

給身體造成不必要的負擔。

來源:圖蟲作者:255788692945502364

二、少吃多餐

想要增肥， 對於瘦的人來說， 良好的飲食習慣是必不可少的， 可以每一餐採用定時定量的方法， 而且應該注意， 消瘦的人腸胃本身是乾癟癟的， 而且腸胃的吸收能力也不是太好，

為了減輕腸胃的負擔， 所以一時間接受不要攝入過多的食物， 所以每一餐都吃適量的食物， 為了讓身體攝入過多的能量， 可以選擇在每兩餐之中的時間進行加餐， 比如吃一些小甜點等的。

來源:未設置作者:296683378673188873

三、睡前加餐

大多數減肥的人都知道， 過了晚上六點以後吃東西是容易胖的，尤其是吃宵夜，因此想要增肥的人可以利用這一點，晚上合理的加餐，因為在人體熟睡的時候，是胰島素等分泌比較旺盛的時候，而這些激素能夠有限的幫助人體蛋白質的合成，促進人體增肥。

但是，晚上加餐的時候應該注重合理性，不能給消化系統帶來負擔，因此加餐的食物應該是一些比較好消化的食物，比如一碗小米粥一杯不脫脂的牛奶或者是一杯加糖的牛奶。當然了也可以吃一些高蛋白以及軟軟的小甜點。

來源:圖蟲作者:263893184563904668

四、適量的運動

不要認為運動只是減肥的人才需要進行的。其實增肥的人也是需要進行一定強度的運動的，因為只有進行適量的運動，人體才能更好的吸收熱量，以及把脂肪合理的轉化，塑造出好的身材。因此，每天採用慢跑、游泳等的健身方式達到半小時左右是必須的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

過了晚上六點以後吃東西是容易胖的，尤其是吃宵夜，因此想要增肥的人可以利用這一點，晚上合理的加餐，因為在人體熟睡的時候，是胰島素等分泌比較旺盛的時候，而這些激素能夠有限的幫助人體蛋白質的合成，促進人體增肥。

但是，晚上加餐的時候應該注重合理性，不能給消化系統帶來負擔，因此加餐的食物應該是一些比較好消化的食物，比如一碗小米粥一杯不脫脂的牛奶或者是一杯加糖的牛奶。當然了也可以吃一些高蛋白以及軟軟的小甜點。

來源:圖蟲作者:263893184563904668

四、適量的運動

不要認為運動只是減肥的人才需要進行的。其實增肥的人也是需要進行一定強度的運動的，因為只有進行適量的運動，人體才能更好的吸收熱量，以及把脂肪合理的轉化，塑造出好的身材。因此，每天採用慢跑、游泳等的健身方式達到半小時左右是必須的。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】