走路減肥有效果嗎 8個技巧燃燒你的卡路里

這樣走路能快速燃燒脂肪腳尖前進方法

平時我們走路是腳跟先著地， 為了增強走路燃燒脂肪的效果， 可以嘗試走路的方式，

採用腳尖前進方法。 方法是保持雙腿分開， 雙手向天花板方向托舉， 雙手攤開， 手心相對， 腳尖式墊起堅持一分鐘， 再用腳尖走路， 專業能鍛煉手臂、腹部、小腿肌肉等。

加速行走

想要通過走路來增強運動量， 腳步首先要自然， 達到足夠的強度， 才能消耗體內脂肪， 讓身形更加精壯。 一般人走路速度是每小時4公里， 如果想要減肥， 那麼需要加快到每小時5.6公里， 在同一時間， 步數增多燃燒的卡路里也就多了。

加大步伐

加快步數， 這樣才能燃燒脂肪。 走路的時候要腰背挺起來， 兩腳10個腳趾朝方向行走。 沒走一步要用腳指頭用力去走。 每走一步會讓全身肌肉運動起來， 把整個人彈起來的感覺。

走不平整的路面

在不平的路面上行走，

不僅能增加腳部肌肉訓練， 在平地上行走， 還能消化卡路里。 如果是在石子路、草地、登山步道、岩石、雪地等路行走， 一般會比平底好走， 還能加倍燃燒脂肪。

快走踢腿法

快走加踢腿動作， 能更快的瘦腿。 具體走路方法是根據調整散步方法， 增加踢腿， 擺平動作， 儘量大動作的放大步伐， 走一會後改用小步急走， 再換大步走， 這樣能交替進行， 半小時能達到瘦腿的功效。

負重行走

如何走路輕盈沒感覺， 可以試著增加身上重量， 增加負重會讓步行強度提升， 還能提高肌肉抗力， 達到雙重運動效果， 但是需要避免穿戴踝或手部加重器， 可以改變補胎和姿態， 反而引起受傷的風險。

交叉腿行走

交叉腿行走減肥， 就是雙腿交叉， 左腿另著右腿走，

幅度儘量要大一些， 用左大腿內側肌肉壓住右大腿， 在用右大腿內側肌肉壓住左大腿， 不斷行走鍛煉能拉長腿部肌肉線條， 讓腿看起來更加的修長。

擺動手臂

健步行走大部分來自手臂， 擺動手臂的力量， 能促進你前進， 燃燒更多的卡路里， 還能強化上半身的力量。 行走的時候手臂要彎曲成90度， 再配合走步， 讓手臂擺出擺動姿態， 肩膀要放輕鬆， 自然微轉後， 讓胸部擴展， 維持在最佳姿勢。