學會這些劈叉方法 讓鍛煉變得輕鬆簡單

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在小時候， 大多數女生都非常嚮往學會跳舞， 認為跳舞的人非常好看而且又高雅。 而且在小時候， 身體的柔韌性會比較好，

不管是什麼動作都會做的比較好比較到位， 而劈叉就是跳舞不可缺少的基本功之一了。 但是到了一定的年紀後， 劈叉卻成為了一件非常困難的事情， 即使是有一個想劈叉的心， 但是卻怎麼樣也劈不下去了， 不得不放棄。

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1. 劈叉的前提

其實想要再一次重拾劈叉， 第一步並不是學著怎麼去劈叉， 去劈橫叉還是豎叉， 而是鍛煉好在的柔韌性。 其實現在劈叉並不是只用於舞蹈中， 很多鍛煉的運動中也會有劈叉的一席之地， 就好像瑜伽。 很多練習過瑜伽的人都知道， 在瑜伽的動作裡劈叉是一個核心動作。 瑜伽一般都是成年人練的多， 那他們是怎麼成功劈叉的？那就是柔韌性了。

想要在上了一定年紀後還重新學會劈叉， 那就要鍛煉鍛煉自己的柔韌性了， 特別是腿部的。 因為劈叉其實沒什麼技巧， 只是它對身體的柔弱度和柔韌性有一些要求而已。 如果身體耳朵柔韌性不夠是根本劈不下去的， 所以在下定決心要學會劈叉前一定要把身體放鬆，

讓身體的柔弱度可以適應劈叉的這個動作， 不會拉傷腿部的筋骨不會受傷。

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2. 柔韌度的鍛煉

既然知道了身體的柔軟度是劈叉的重點， 那就要去鍛煉好腿部的柔韌性了。 那有什麼方法可以鍛煉到柔韌性呢？最簡單的大家都知道的可以鍛煉到腿部柔韌性的方法就是弓字步了。

這個動作是從小學開始就會教的， 在體育課前熱身鍛煉的動作， 有分前後的和左右的。 雖然這個動作看起來簡單， 但是卻比較有效， 重點是它比較簡單容易上手。

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如果覺得弓字步已經不能夠滿足你的鍛煉強度了，

那就可以嘗試一下抬腿。 在很多練習舞蹈的教室都會有一排鋼杆， 特別是學習跳芭蕾舞的， 這些鋼杆就是用來抬腿的。 首先就是整個人挺直的站立著， 然後把一條腿抬上去， 接著用另外一邊的手去碰抬起來餓腿， 在碰的時候身體要稍微的彎曲一下， 這時候你會感受到腿部有一種繃緊的感覺。

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如果你是比較懶的人，不想專門騰出時間去鍛煉身體的柔韌性，那可以選擇一些簡單的小動作在睡覺前練幾分鐘。例如坐在床上，然後雙腳的腳掌合在一起，腿部向下壓去然後身體也慢慢的向下壓。還有就是坐位體前屈也是一種鍛煉腿部柔韌性的辦法，這些都是一些比較簡單的小動作，在床上就可以完成，完全不會耗費多少時間卻有效果。

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3. 劈叉注意點

當你的柔韌性到達了一定的度時，就可以嘗試劈叉了，這時候你會發現劈叉原來這麼簡單。但是在劈叉的時候也不能夠迅速的劈下去，劈叉還是有一些值得注意的點的。首先就是劈叉的時候慢慢的下去，特別是新手們，劈太快了容易受傷。還有就是劈叉的時候手部撐著地面，這樣可以更好的避免受到傷害。

很多人都以為劈叉是小孩子的專利，等到長大了就不能劈叉了。其實並不是的，只要你想劈叉，就算你六十歲了也一樣可以成功。

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如果你是比較懶的人，不想專門騰出時間去鍛煉身體的柔韌性，那可以選擇一些簡單的小動作在睡覺前練幾分鐘。例如坐在床上，然後雙腳的腳掌合在一起，腿部向下壓去然後身體也慢慢的向下壓。還有就是坐位體前屈也是一種鍛煉腿部柔韌性的辦法，這些都是一些比較簡單的小動作，在床上就可以完成，完全不會耗費多少時間卻有效果。

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3. 劈叉注意點

當你的柔韌性到達了一定的度時，就可以嘗試劈叉了，這時候你會發現劈叉原來這麼簡單。但是在劈叉的時候也不能夠迅速的劈下去，劈叉還是有一些值得注意的點的。首先就是劈叉的時候慢慢的下去，特別是新手們，劈太快了容易受傷。還有就是劈叉的時候手部撐著地面，這樣可以更好的避免受到傷害。

很多人都以為劈叉是小孩子的專利，等到長大了就不能劈叉了。其實並不是的，只要你想劈叉，就算你六十歲了也一樣可以成功。

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