仰臥起坐坐不起來怎麼辦 是什麼原因

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相信很多人都做過這樣的動作， 就是仰臥起坐， 很多人也都知道， 這樣的鍛煉對自己的身體有非常好的作用，

所以大家也都喜歡選擇這樣的運動來增強自己的身體。 但是， 對於一個第一次來練習這個的人來講， 很可能會有坐不起來的情況， 那麼當自己坐不起來怎麼辦？都知道是什麼原因嗎？

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1. 姿勢不對

如果大家在練習這個動作的時候， 老是坐不起來的情況發生，

那麼大家就要考慮下是不是自己的動作不夠正確， 姿勢也不夠標準， 才讓自己全身使出的力氣， 沒有達到想要力氣到達的部位。 如果大家真的是姿勢不對的話， 那麼自己使出的力氣也就是偏的， 因此出現了坐不起來的情況也正常的。

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2. 肚子沒勁

如果大家以前是從來沒有鍛煉過， 甚至在鍛煉身體上還是個新手， 那麼大家肯定是沒有練習過自己的腹部， 更加不知道腹部如何使出力氣了。 因為如果要讓自己的身體坐起來， 那麼自己的肚子肯定出力氣的。 當自己的肚子不會使出力氣， 甚至是使出的勁比較小的話， 是不可能帶動自己的身體的。

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3. 找人幫助壓腿

當大家是剛開始來鍛煉的， 而且自己的力氣本來就小的， 在練習的過程中， 自己的腰部沒有什麼力氣帶動上上半身起來， 那麼大家就讓別人幫助自己壓腿， 因為在被壓腿的過程中， 就減輕了腿部帶給自己的壓力， 也給自己一個支撐點， 讓自己的更加容易的坐起來的， 所以大家可以試試。

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4. 找教練指導

如果大家在練習了一段時間之後， 自己在鍛煉的時候， 還是不能憑靠著自己來坐起來了， 那麼大家就不要再接著練下去了， 要好好的思考下， 自己現在每天的練習動作是否都是對的， 姿勢是否都是標準的， 這些都要想清楚， 不能再做那些無用的練習了。 大家應該找個教練指導下自己的動作。

其實， 還有一些因素， 在自己進行仰臥起坐的時候影響著自己的， 比如自己的肚子上的肉太多了， 從而讓自己腰部的力氣變小了， 也讓自己起身的壓力增加了。 如果大家的身材是這樣類型的話，那麼大家就要注意了，要好好鍛煉自己的腹部的力量，及早的把自己的上半身給撐住。

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如果大家的腰部的力氣不是很大，而且自己現在還沒辦法讓自己坐起來，那麼大家可以把自己的上半身用墊子墊下，這樣在做練習的時候，自己的上半身的壓力就變小了，而自己也能夠很容易的坐起來了，因此大家可以先這樣練習一段時間，等自己的身體能夠承受的住了，再減少上半身的高度。

不過，還是有一個地方需要告訴大家的，就是大家想要完成坐起來的動作的時候，自己的雙手不要抱著自己的脖子上，在這一點上，還多人都有一個誤區，認為抱著脖子可以給自己的腰部增加點力氣，其實並不是這樣的，大家要把雙手放在兩側或者是放在胸部上，才會減輕腹部的壓力。

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如果大家的身材是這樣類型的話，那麼大家就要注意了，要好好鍛煉自己的腹部的力量，及早的把自己的上半身給撐住。

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如果大家的腰部的力氣不是很大，而且自己現在還沒辦法讓自己坐起來，那麼大家可以把自己的上半身用墊子墊下，這樣在做練習的時候，自己的上半身的壓力就變小了，而自己也能夠很容易的坐起來了，因此大家可以先這樣練習一段時間，等自己的身體能夠承受的住了，再減少上半身的高度。

不過，還是有一個地方需要告訴大家的，就是大家想要完成坐起來的動作的時候，自己的雙手不要抱著自己的脖子上，在這一點上，還多人都有一個誤區，認為抱著脖子可以給自己的腰部增加點力氣，其實並不是這樣的，大家要把雙手放在兩側或者是放在胸部上，才會減輕腹部的壓力。

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