練劈叉的方法 基礎動作一定要做好

來源:圖蟲作者:239476252554559561

隨著減肥健身越來越風靡， 越來越多的人們喜歡上了健身和瑜伽等運動， 一些高難度的動作也開始受到人們的熱捧，

比如說劈叉就是其中的一種。 女孩子們更是喜歡做一些劈叉的動作， 這樣子可以讓自己的身體更加柔軟， 而且劈叉的拉伸運動可以讓自己的腿部線條更加好看， 讓整個人看上去更加的高挑， 所以有很多的女孩子都希望自己能夠學會劈叉。

劈叉作為基礎的舞蹈動作， 是舞蹈的基本功之一， 所以學習舞蹈的人， 幾乎人人都要練習劈叉。 對於一般的女孩子來說， 練習劈叉其實也並不是什麼特別困難的事情， 只要願意勤加練習， 那麼學會劈叉只是時間的問題罷了。

劈叉有橫叉和豎叉之分， 其實只要你將腿部的韌帶拉開之後， 那麼無論是豎叉還是橫叉， 都可以輕鬆的學會， 那麼接下來就一起來學習一下劈叉應該如何練習吧。

來源:圖蟲作者:240264791367762130

第一步：進行熱身。

在練習劈叉之前， 一定要先進行熱身， 把身體都活動開， 這樣子在我們壓韌帶的時候就不會因為動作太大而拉傷韌帶了。 熱身的運動非常簡單， 首先雙腳併攏站好， 然後向前彎腰， 伸直雙手， 並用你的雙手努力的去觸碰地面，

同時雙腿要保持筆直， 如果碰不到也不要太勉強， 只要做到自己的極限就可以了。

來源:站酷作者:fizkes

第二步：進行壓腿練習。

熱身過後就可以開始壓韌帶了。 首先我們需要先壓前腿， 坐在地板上面之後， 將一條腿伸向身體的正前方，

另一條腿曲進來， 靠近自己的身體。 然後用雙手抓住伸出去的那條腿的腳掌， 身體慢慢向前下壓， 儘量用肚子去貼你的大腿， 這個動作要做大概三分鐘才能夠看到效果。

來源:站酷作者:shurkin_son

前腿壓完之後就要開始壓後腿， 壓後腿的方法也是同樣坐在地板上面，

一條腿向身體的方向曲起來， 另一條腿伸向身體的後方， 保持胯部和身體向著正前方， 努力坐正身體， 並且微微向後仰， 壓後腿的動作同樣也需要保持三分鐘。

來源:圖蟲作者:56675409193994849

第三步：進行踢腿練習。

壓完前後腿之後就可以開始踢腿了， 踢腿是為了能夠讓你的韌帶拉得更開一些， 並且鍛煉你的爆發力。首先在原地立正站好，然後一條腿交替一條腿的往前踢，儘量要踢得高一些，前腿踢完之後，還要踢旁腿，這樣子才能夠保證你豎叉橫叉都能夠下得去。

來源:圖蟲作者:57419855875414424

第四步：進行劈叉練習。

踢完腿之後，韌帶基本上就已經被拉開了，這個時候就可以開始進行劈叉練習。練習劈叉的時候直接按照劈叉的姿勢向下，豎叉的話是一條腿在前面，一條腿在後面，擺好姿勢之後慢慢下壓，一直壓到自己受不了為止。然後用雙手撐住自己的身體，身體要儘量保持朝著正前方，同樣也是需要保持3到5分鐘，這樣子才能夠有效果。

只要能夠堅持每天進行以上所說的練習，那麼相信你很快就能夠學會劈叉。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

並且鍛煉你的爆發力。首先在原地立正站好，然後一條腿交替一條腿的往前踢，儘量要踢得高一些，前腿踢完之後，還要踢旁腿，這樣子才能夠保證你豎叉橫叉都能夠下得去。

來源:圖蟲作者:57419855875414424

第四步：進行劈叉練習。

踢完腿之後，韌帶基本上就已經被拉開了，這個時候就可以開始進行劈叉練習。練習劈叉的時候直接按照劈叉的姿勢向下，豎叉的話是一條腿在前面，一條腿在後面，擺好姿勢之後慢慢下壓，一直壓到自己受不了為止。然後用雙手撐住自己的身體，身體要儘量保持朝著正前方，同樣也是需要保持3到5分鐘，這樣子才能夠有效果。

只要能夠堅持每天進行以上所說的練習，那麼相信你很快就能夠學會劈叉。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】