做什麼運動可以減肥 這4種很有效

來源:站酷作者:Alena Ozerova

夏日炎炎， 很多女性朋友都覺得自己的身材不夠別人的好看， 總想讓自己身上的肉儘快的減下來， 變得更加完美。

如果， 你也這樣想的話， 那麼， 就運動起來吧。 運動可以讓我們變得健康， 也可以保持一個好的身材。 那麼有朋友就會問了， 什麼運動可以減肥呢？下面， 我們就來看看吧！

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一、跑步。

說起減肥、健身要做的運動， 當然是少不了跑步啊！妹子們可以選擇比較具有耐力性運動的慢跑，

這種運動， 可以消耗我們身體多餘的脂肪。 在跑步的時候， 全身都可以在運動， 這樣， 我們脂肪消耗的就很快， 很適合妹子們減肥的時候做。

如果要用慢跑的方式進行減肥的話， 我們每天運動的持續時間大概要超過40分鐘， 這樣的話， 才算比較有效。 這段時間裡， 我們的運動強度可以不用很大， 運動的時候不要勉強自己， 哪怕是做一些低強度的奔跑， 只要長時間把心率控制在100到124次每分鐘， 就會對我們減肥有很大的幫助。

來源:圖蟲作者:240166264817980241

二、游泳。

其實， 這種有氧運動的強度並不是很大， 但是它可以讓你的脂肪燃燒的更加持久。 因此， 在很多人減肥的時候看來， 他們選擇游泳還是很正確的。 就算有一些女生不懂得游泳， 或者剛開始的時候遊起來很吃力， 我們也可以先在水裡面做一些減肥動作。 比如說：水中漫步或者是水中健美操。 在水裡面邁步子， 或者是做一些動作也可以達到一定的作用。

但是， 我們要注意的是， 雖然說游泳不是特別的激烈，

但是， 如果我們有的時候遊得太快， 動作過於激烈的話， 也是容易造成損傷的。 因此， 在下水之前， 我們一定要記得做熱身運動， 讓我們的身體各個關節都活動起來。

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三、瑜伽。

現在， 很多女性朋友們都熱衷於瑜伽這種運動。 的確， 瑜伽可以幫助我們，

放鬆自己的心態， 也可以提高自己身體的協調能力。 如果堅持下去， 對我們整個人的體態和健康也是很有幫助的。 如果想要健康減肥的女生， 也可以用瑜伽的方式， 讓自己慢慢的瘦下去。

有時候女生因為每個月都要來例假而煩惱， 因為， 來例假的時候， 大多數女生的身體狀態都是非常疲憊的， 不是很想進行運動。 但是， 如果是瑜伽的話， 就可以減少這個煩惱了。 因為， 這裡面有一些動作是可以在我們來例假的時候做的。

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四、側撐動作。

為什麼這個動作要單獨拎出來，就是因為它真的太有效了。做這個動作的時候，我們首先要側坐在地面或者是瑜伽墊上，然後，用一隻手撐住地面，儘量把我們的身體撐起來。而另外那只手就儘量地往上舉，同時，我們的兩隻腿要保持伸直的狀態，這個動作每五秒迴圈一次，也就是說，五秒鐘放下來再迅速的繼續撐起。

這裡，如果我們的左手撐累了的話，可以換右手。這個側撐動作是可以真真切切地讓你覺得鍛煉到自己全身的各處肌肉的，同時，還可以促進我們全身的血液迴圈，進而讓我們可以有效的減肥。

來源:圖蟲作者:260040744928280662

好了，以上的這四點就是減肥的時候比較有效的運動方式了。希望大家可以健康、科學的運動減肥。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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四、側撐動作。

為什麼這個動作要單獨拎出來，就是因為它真的太有效了。做這個動作的時候，我們首先要側坐在地面或者是瑜伽墊上，然後，用一隻手撐住地面，儘量把我們的身體撐起來。而另外那只手就儘量地往上舉，同時，我們的兩隻腿要保持伸直的狀態，這個動作每五秒迴圈一次，也就是說，五秒鐘放下來再迅速的繼續撐起。

這裡，如果我們的左手撐累了的話，可以換右手。這個側撐動作是可以真真切切地讓你覺得鍛煉到自己全身的各處肌肉的，同時，還可以促進我們全身的血液迴圈，進而讓我們可以有效的減肥。

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好了，以上的這四點就是減肥的時候比較有效的運動方式了。希望大家可以健康、科學的運動減肥。

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