小腿拉伸的方法 讓你遠離肌肉酸痛

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黃金秋天已然降臨， 這是一個令人感到舒爽的季節， 既不冷又不熱， 令人心曠神怡而且非常適合運動。 但是， 秋天的時候，

我們的關節活動幅度會變小， 並且柔韌性定程度上減弱， 在進行一定的運動之後， 一定要注意拉伸， 才能讓自己的小腿線條更加順暢。 常見的運動後的拉伸運動有哪些呢？

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第一種方法， 側弓步式的拉伸運動。

這一種訓練方法它的拉升效果是非常好的，

特別是當你做完跳繩或者是跑步等等訓練的時候， 側弓步鍛煉的方法能夠讓你的小腿放鬆下來， 全身心都感到特別舒適， 同時讓腿部內側的肌肉線條更好看。 整個動作需要堅持40秒鐘。

就如圖中所示範的那樣， 我們呈現出左腿伸直， 兩隻手臂垂直下壓的姿勢。 具體的操作步驟是這樣的：上半身軀體向前， 伸直手臂， 緩慢下壓， 直到觸碰到地面， 同時低頭。

為了增強訓練的效果， 我們儘量要把雙手觸地的位置向前移動。 然後換腿重複上面的動作， 反復進行。

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第二種方法， 站立推牆的姿勢來進行放鬆。

這是我們圖片當中最右側所示範的姿勢那樣， 採用站姿站立於牆面前面大概一步的位置， 擺出手推牆壁的姿勢， 胳膊一定要打直， 雙腳站立的時候要與跨步的距離持同等寬度。

儘量向前， 感覺到大小腿線條繃緊， 然後緩慢向下， 做到最大限度之後結束。

第三種方法， 直立下壓， 放鬆腿部線條。

上面的那幅圖片， 模特示範的就是直立拉伸的一些基礎動作。

我們需要將兩腿分開， 儘量越寬越好。 雙手按在小腹的位置， 保持雙腿繃直的狀態， 緩慢下腰， 動作要標準。 進一步加大腿部距離， 然後向右活動腰部， 單手觸地進行壓腿操作。 然後換方向， 再次進行。

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第四種方法， 借用小道具弓步壓腿。

大家都知道， 採用後弓步的姿勢可以有效的幫助我們塑造大腿及小腿的肌肉， 讓原本鬆散的肥肉變得更加緊實。 而借助一定的小道具， 我們還可以用這樣的方法進一步讓小腿更加放鬆， 緩解訓練過程給整個腿部所帶來的壓力。

訓練的方法是弓步後壓腿的加強版， 需要把腳勾到彈簧拉力器上面， 從站立的姿勢緩慢的下蹲。 每一個動作一定要做到位。

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第五種方法，大腿前側的拉伸練習。

我們的雙手可以借助一定的輔助物來保持自己的平衡。單腳站立，另一隻腳朝後彎曲，同側手掌拉住腳踝處，將腳跟拉離臀部的方向。同時，要保持膝蓋靠攏的姿勢。

在拉伸的時候，大腿應該是有一定的酸脹的感覺的。每個動作，堅持15秒鐘左右的時間，然後換腿進行訓練，過程當中要保持平穩的呼吸。

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第六種方法，腿部後側拉伸訓練。

這是我們常見的壓腿的一種方法。平坐在地面上，保持雙腿繃直，膝蓋一定要打直。上半身向前傾，越來越靠近腿部。前傾時要用力的吐氣。堅持15秒鐘的時間，恢復原位。反復依次進行。

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第五種方法，大腿前側的拉伸練習。

我們的雙手可以借助一定的輔助物來保持自己的平衡。單腳站立，另一隻腳朝後彎曲，同側手掌拉住腳踝處，將腳跟拉離臀部的方向。同時，要保持膝蓋靠攏的姿勢。

在拉伸的時候，大腿應該是有一定的酸脹的感覺的。每個動作，堅持15秒鐘左右的時間，然後換腿進行訓練，過程當中要保持平穩的呼吸。

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第六種方法，腿部後側拉伸訓練。

這是我們常見的壓腿的一種方法。平坐在地面上，保持雙腿繃直，膝蓋一定要打直。上半身向前傾，越來越靠近腿部。前傾時要用力的吐氣。堅持15秒鐘的時間，恢復原位。反復依次進行。

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