來源:圖蟲作者:-
對於男生來說， 肩膀比較寬的話， 會給人一種厚實感和安全感。 而且很多女生都比較喜歡肩膀比較寬的男生。
所以近段時間， 很多男生都想練寬自己的肩膀。 但是很多小夥伴都不知道練寬肩膀的正確方法。 而今天小編就在這裡教各位小夥伴一些練寬肩膀的黃金動作， 希望能夠幫助大家練出寬厚的肩膀。
第一， 引體向上。
相信很多小夥伴平時都喜歡去一些健身房進行健身運動， 而健身房裡面就有一個很好的設備來説明我們做引體向上。 如果平時不喜歡去健身房， 運動的小夥伴也可以去公園裡， 用公園裡的一些設備來説明自己做引體向上。
但是各位小夥伴在做引體向上的時候， 一定要注意把自己的雙手儘量的拉開， 要比自己的肩膀寬， 這樣才能更好的練寬自己的肩膀。 而我們一開始做的時候要適度， 強度不要那麼大， 大概一分鐘做10到15個就可以了。 各位小夥伴千萬不要做的太多， 做得太多的話， 會使自己的肌肉拉傷， 這樣就會很難堅持下去。
第二， 弓背俯臥撐。
相信平時一些小夥伴也喜歡在家裡做俯臥撐， 而如果你想練寬自己的肩膀的話， 可以在俯臥撐的基礎上加上弓背。 但我們做俯臥撐的時候向上弓背能夠很好的活動肩膀的肌肉， 讓肩膀的肌肉收縮， 然後在下去的時候再擴張， 這樣很容易把自己的肩膀練寬。
但是各位小夥伴在練的時候也要注意把自己的雙手儘量的撐開， 讓自己的肩膀的肌肉能夠得到很好的舒張。 而且在做俯臥撐的時候， 要控制好自己的呼吸， 要保持平穩， 不要憋氣也不要急促的呼吸。
來源:圖蟲作者:79054293348600316
第三， 旋轉手臂。
旋轉手臂是一項非常簡單的練寬肩膀的動作， 而且它所受其他條件的限制也不是很大。 平常只要我們有空或者是無聊的時候都可以隨便找個地方， 然後慢慢的旋轉著自己的手臂。 但是要注意的是， 我們旋轉手臂的時候， 必須是兩隻手同時旋轉， 不能是一隻手旋轉， 因為只有一隻手旋轉的話是沒有練寬肩膀的效果的。 所以各位小夥伴一定要乖乖的用兩隻手旋轉。
來源:站酷
第四，啞鈴平舉。
小編相信大家在日常的生活中都會看一些運動節目，而相信各位小夥伴都會發現一些舉重運動員的肩膀都是比較寬的。這是因為他們平時舉啞鈴舉的太多，然後在不知不覺中練寬了自己的肩膀，而且練寬自己的肩膀，能夠幫助舉重運動員更好的發力。
所以我們可以模仿一下舉重運動員，在日常的生活中，雙手拿著兩個小啞鈴，然後把它們平舉起來。這樣堅持下去之後，各位小夥伴就會慢慢的發現自己的肩膀慢慢被練寬了。
來源:站酷
以上就是小編為大家推薦的四個練寬自己肩膀的黃金動作。希望各位小夥伴在練了這些動作之後，能夠擁有寬厚的肩膀。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
來源:站酷
第四，啞鈴平舉。
小編相信大家在日常的生活中都會看一些運動節目，而相信各位小夥伴都會發現一些舉重運動員的肩膀都是比較寬的。這是因為他們平時舉啞鈴舉的太多，然後在不知不覺中練寬了自己的肩膀，而且練寬自己的肩膀，能夠幫助舉重運動員更好的發力。
所以我們可以模仿一下舉重運動員，在日常的生活中，雙手拿著兩個小啞鈴，然後把它們平舉起來。這樣堅持下去之後，各位小夥伴就會慢慢的發現自己的肩膀慢慢被練寬了。
來源:站酷
以上就是小編為大家推薦的四個練寬自己肩膀的黃金動作。希望各位小夥伴在練了這些動作之後，能夠擁有寬厚的肩膀。
【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】
