骨架小怎麼讓肩膀變寬 有什麼練習方式

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其實對於女生來說， 自己的骨架小是非常的好看， 會讓女生看起來很較小可愛， 有些男生很喜歡這樣的女生的。

但是對於骨架小的男生來說， 這樣的身材可能會讓男生不滿意， 然自己看起來很瘦弱， 會給別人一種很弱小的感覺的， 所以大部分的男生不喜歡這樣的， 那麼骨架小能改變嗎？有什麼辦法？

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1. 做肩膀推舉的動作

相信大家在健身房裡面，

都能看的這樣的健身的工具的， 比如說大家可以坐在器材上面， 而自己的眼前有一個把手， 大家可以讓自己的雙手抓住這個把手， 然後慢慢的使出胳膊和肩膀的力量， 把這個把手向上推舉起來， 然後再慢慢的放下了， 這樣上下的運動練習， 可以很好的鍛煉自己的肩膀的。

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2. 用杠鈴來練習肩膀

如果大家平時沒有什麼時間， 甚至是沒有什麼能力去健身房的話， 也可以自己去買點杠鈴放在自己的家裡面， 然後有空閒的時間， 大家可以隨時的去練習自己的肩膀的， 而且杠鈴也不佔用很多的地方， 在網上都能買到， 所以這種方式是非常的實用的方式， 也是大家很容易操作和練起來的方式。

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3. 第一次練習要注意

如果大家是第一次來練習這樣的動作， 而且在使用這些器材的時候也是第一次， 那麼大家是屬於這樣的情況的話， 那就要注意了， 要注意保護自己的關節和肌肉。 因為在第一次練習的過程中， 大家想要自己的肩膀變寬的話， 自己的心情不能太過急切了， 要慢慢的看著自己的承受能力， 因為第一次練習有可能會錯誤的估量的。

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4. 不要過量的練習

其實任何的運動都要注意一個度的， 如果在這上面太過的心急了， 如果在每次練習的時候， 給自己的練習增加了時間， 甚至給自己的肩膀增加了重量的話， 會給自己的肩膀帶來很大的壓力的， 而且很容易造成肩膀的肌肉的拉傷， 所以大家儘量是有老師的指導下練習比較好， 這樣可以避免自己身體的損傷。

如果大家選擇用杠鈴來讓自己的肩膀變寬的話， 還是要注意杠鈴的選擇，因為杠鈴的種類還是蠻多的，所以大家在這選擇上面可以能會有點不知道如何去選。其實，大家根據自己的身體狀況來選比較好，看看自己的肩膀的承受能力，也看看自己肩膀是否健康等等，如果大家的肩膀本來就有損傷的話，先不要練習。

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大家等自己肩膀上的損傷都好了，再繼續自己的肩膀練習，而且練習的強度要一點一點的加起來，不要一下子就增加自己的練習強度，避免自己的肩膀再次的損傷，所以大家在自己的身體健康上面不能馬虎了。如果大家是第一次練肩膀的話，去健身房練習，有老師指導才不會做無用功的。

當然了，並不是所有的人都想自己的肩膀變寬的，也不是所以的人都練習自己的肩膀的，所以這個還是要看大家自己的意願，如果大家想鍛煉自己肩膀上的肌肉，想讓自己的肩膀變寬，然自己的身材變得健康好看的話，都要認真的去實行，也要認真的去完成。

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還是要注意杠鈴的選擇，因為杠鈴的種類還是蠻多的，所以大家在這選擇上面可以能會有點不知道如何去選。其實，大家根據自己的身體狀況來選比較好，看看自己的肩膀的承受能力，也看看自己肩膀是否健康等等，如果大家的肩膀本來就有損傷的話，先不要練習。

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大家等自己肩膀上的損傷都好了，再繼續自己的肩膀練習，而且練習的強度要一點一點的加起來，不要一下子就增加自己的練習強度，避免自己的肩膀再次的損傷，所以大家在自己的身體健康上面不能馬虎了。如果大家是第一次練肩膀的話，去健身房練習，有老師指導才不會做無用功的。

當然了，並不是所有的人都想自己的肩膀變寬的，也不是所以的人都練習自己的肩膀的，所以這個還是要看大家自己的意願，如果大家想鍛煉自己肩膀上的肌肉，想讓自己的肩膀變寬，然自己的身材變得健康好看的話，都要認真的去實行，也要認真的去完成。

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