拉伸小腿肌肉的動作 有哪些姿勢呢

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只要有過運動經歷的人都知道的。 在運動之前要給自己的身體做一下熱身， 另外， 在運動完之後還要再拉伸一下自己的肌肉，

給自己的肌肉和身體舒緩一下， 特別是鍛煉自己小腿的時候， 在運動完以後要拉伸一下小腿上的肌肉。 那麼用來拉伸肌肉的動作有哪些呢？又有哪些拉伸的姿勢呢？

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1. 靠牆拉伸

大家想要給自己的小腿拉伸一下的話，

借助一下牆壁， 因為這樣的做法很方便也很簡單的。 大家只要讓自己的前腳掌按在牆根上就好了， 然後讓自己的身體慢慢的貼近牆面， 這樣的話， 就會讓自己的小腿部位的肌肉慢慢的拉伸了， 因此就能達到拉伸自己的小腿上的肌肉的效果了。

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2. 按壓腿部

大家雙腳放開並且並列著站好， 然後讓自己的左腳向前邁出半步， 然後慢慢的把身體往下壓， 壓的過程中自己的重心要朝前移， 這樣的話就能夠拉伸到自己右腿的小腿的肌肉了， 然後再換著右腿向前邁半步， 讓兩條腿輪著來， 分別按壓自己的兩條小腿的肌肉， 這樣就會拉伸到小腿上的肌肉了。

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3. 避免肌肉酸痛

在運動完之後， 很多老師或者是教練都會建議大家拉伸一下自己的肌肉的， 拉伸小腿上的肌肉。 因為如果大家不拉伸的話， 到了第二天的時候， 自己的肌肉是會特別的酸痛的， 所以說大家拉伸一下自己的肌肉是可以緩解一下腿上的酸痛的， 所以大家每次在運動完要記得給自己拉伸下肌肉哦。

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4. 讓肌肉線條好看

如果大家在運動完之後， 也不拉伸小腿上的肌肉的話， 那就會讓小腿上的肌肉都團在一塊兒， 時間長的話也就會變成一塊一塊的非常的難看， 所以說大家在拉伸小腿肌肉的時候， 同樣也就會讓自己的肌肉成線條狀， 就不會那麼的難看了， 小腿也不會那麼的粗壯了， 要想讓自己的小腿好看， 就一定要拉伸肌肉。

其實拉伸自己小腿的肌肉也是非常的簡單的， 而且還有其他很多的方法， 比如說大家可以把自己的一條腿邁向臺階， 然後身體慢慢的往下壓， 也是能夠達到拉伸小腿肌肉的效果。所以說，大家要想瞭解更多的話，可以自己去查一下，然後可以嘗試一下用多種的方式來拉伸自己的肌肉。

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如果大家拉伸完肌肉之後，感覺小腿還是很酸痛的話，那麼也可以給自己的小腿肌肉進行按摩一下的，因為按摩的話效果會更好，而且也更能夠達到讓肌肉舒緩的效果的，因此大家如果有時間或者是有條件的話，也可以給自己的肌肉進行按摩，拉伸肌肉再加上按摩效果會更加的好的。

無論大家是去跑步還是去跳高，跳遠等等，這些運動都是要用到自己小腿的肌肉的，所以說大家就不要忘記了，給自己拉伸小腿上的肌肉了，這樣只有拉伸了才會減少肌肉上的酸痛，同時也能夠讓自己的肌肉線條更加的好看起來，大家以後要注意哦。

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也是能夠達到拉伸小腿肌肉的效果。所以說，大家要想瞭解更多的話，可以自己去查一下，然後可以嘗試一下用多種的方式來拉伸自己的肌肉。

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如果大家拉伸完肌肉之後，感覺小腿還是很酸痛的話，那麼也可以給自己的小腿肌肉進行按摩一下的，因為按摩的話效果會更好，而且也更能夠達到讓肌肉舒緩的效果的，因此大家如果有時間或者是有條件的話，也可以給自己的肌肉進行按摩，拉伸肌肉再加上按摩效果會更加的好的。

無論大家是去跑步還是去跳高，跳遠等等，這些運動都是要用到自己小腿的肌肉的，所以說大家就不要忘記了，給自己拉伸小腿上的肌肉了，這樣只有拉伸了才會減少肌肉上的酸痛，同時也能夠讓自己的肌肉線條更加的好看起來，大家以後要注意哦。

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