瑜伽瘦肚子動作 簡單的瘦腰動作
1、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打 開要與肩同寬， 先將右腳向上抬起至10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒，
效果：這樣能有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身日漸苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部貼近， 然後抬起上半身， 輕輕躺下。 重複5—10次。
效果：強化胸部及腰部的力量， 有效收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角與地面緊貼。 手心朝上， 彎曲左腿膝蓋， 直起上身，
效果：有效增強腹部的力量， 緊實大腿的肌肉。
5、保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開要與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
6、身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地來保持身體的平衡。 抬起頭部， 調整呼吸， 眼睛直視前方， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 做的時候， 動作要慢， 才能達到理想的瘦身效果。 每10次動作為一組， 重複10組。
效果：收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細健美。
7、平躺仰臥， 兩腿自然伸直， 腳跟要併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲直到胸前， 最後再慢慢放下並伸直雙腿。 每15次為一組， 重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實， 有效改善腹部鬆弛。
8、仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵的位置， 分別抬起左腿和右手並直起上身，
效果：有效消除 小腹 突起。
9、準備好兩副橡皮圈， 兩腿打開與肩同寬。 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端， 再將橡皮圈左右交叉， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。 下半身不動， 每20次為一組， 重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉， 使腰部更加纖細緊實。
10、平躺仰臥， 雙手打開放在身體兩側， 掌心向下。 保持上半身不動， 曲膝並垂直向上抬起。 接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動， 右肩部位必須緊貼地面不能抬起。 恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。 左右各一次為一組， 重複8組。
11、平躺仰臥， 雙腿併攏。 兩手自然放置身體兩邊。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角，
效果：這兩套動作都是針對腹部設計， 強效收腹， 對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
