女性腹肌怎麼練 這樣運動才有效

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在電視上， 我們經常會看到一些健身的女教練會有著川字腹肌， 我們廣大的女同胞們看到都是非常的羡慕，

都會覺得可能這就是她們天生擁有的吧。 因為我們通常都會嘗試過去鍛煉出腹肌， 但是都沒有成功， 所以有時候看著一些女性朋友有著腹肌都覺得：哇， 她們好厲害。

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其實腹肌是演員都可以擁有的， 她們可以， 我們同樣也可以。 而很多小姐姐都說，

自己也嘗試過練腹肌， 但是都不能夠成功。 其實這只是小姐姐們不能夠很好的掌握到練出腹肌的方法。 而今天小編就為大家介紹正確的方法吧。

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第一， 控制好飲食。

如果各位小姐姐想要練出腹肌， 那麼控制好飲食就顯得非常的重要。

如果我們能夠很好的控制好自己的飲食， 那麼我們就相當於成功了一半。 在練腹肌的過程中， 我們千萬不能夠吃油膩的食品以及高熱量的食品。 並且在練腹肌的過程中， 我們只能夠吃雞胸肉。

我們不能夠吃飯， 也不能夠吃青菜， 一天到晚只能夠吃雞胸肉， 而且吃也不能夠吃得過飽。 這一個練出腹肌的食譜是非常的嚴格但是又是非常的簡單的的， 因為它只有雞胸肉。 雖然有些單調， 但是想要練出腹肌的小姐姐們一定要堅持。

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第二， 做平板支撐。

要想練出腹肌， 那麼一定要做的一個動作就是平板支撐。 雖然平板支撐看起來比較簡單， 但是它是很需要消耗我們腹部的力量的。 我們先找到一家瑜伽店， 然後換上舒適的運動服。 然後在瑜伽墊上面做平板支撐， 一開始可能有些小夥伴還不是能夠很好的堅持， 所以我們一開始先一分鐘一分鐘這樣練， 練15分鐘。

而當我們慢慢的熟悉了之後， 我們就要堅持持續訓練15分鐘。 而到了後面， 熟練了之後，

我們就要做平板支撐做30分鐘。 在做平板支撐的時候， 我們一定要保持好自己的姿態， 要達到標準。 特別需要注意的是：屁股不能夠太翹。

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第三， 做西西里卷腹。

可能大家對西西里卷腹都是比較陌生， 但是你要想練出腹肌， 那麼西西里卷腹也是必須要做的。 其實西西里卷腹跟仰臥起坐也是差不多的，只不過西西里卷腹需要我們把腿彎曲起來，然後我們的手要放在腿上面。之後我們要慢慢的讓自己撐起，讓我們的腰部用力，讓腹部感到擠壓，同時小夥伴們的肩部要脫離地面。

當我們的手指到了膝蓋這裡的時候，要讓自己停止一、兩秒，要慢慢的感覺到自己腹部的肌肉在被擠壓。同時各位小夥伴要注意的是，我們要調整好自己的呼吸。當我們躺下的時候，我們要吸氣，撐起來的時候要呼氣。我們一個回合要做15課，儘量做十個回合。

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以上就是小編今天為大家提供的幾個幫助各位女性練出腹肌的方法，女性腹肌也是非常的迷人的，就好像我們希望男性擁有非常漂亮的腹肌一樣，他們也有可能對我們的腹肌有一定的愛好。所以各位小夥伴跟著小編一起練出完美腹肌吧。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

其實西西里卷腹跟仰臥起坐也是差不多的，只不過西西里卷腹需要我們把腿彎曲起來，然後我們的手要放在腿上面。之後我們要慢慢的讓自己撐起，讓我們的腰部用力，讓腹部感到擠壓，同時小夥伴們的肩部要脫離地面。

當我們的手指到了膝蓋這裡的時候，要讓自己停止一、兩秒，要慢慢的感覺到自己腹部的肌肉在被擠壓。同時各位小夥伴要注意的是，我們要調整好自己的呼吸。當我們躺下的時候，我們要吸氣，撐起來的時候要呼氣。我們一個回合要做15課，儘量做十個回合。

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以上就是小編今天為大家提供的幾個幫助各位女性練出腹肌的方法，女性腹肌也是非常的迷人的，就好像我們希望男性擁有非常漂亮的腹肌一樣，他們也有可能對我們的腹肌有一定的愛好。所以各位小夥伴跟著小編一起練出完美腹肌吧。

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