適合辦公室久坐族瑜伽有哪些 幫你糾正體態的動作

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隨著現代科學技術的發展， 人們的工作方式也越來越簡便， 上班族們大多只需要坐在辦公室裡面敲敲電腦，

但是這種工作方式也同樣帶來了非常多的問題。 人們日復一日的坐在辦公室裡面， 而且現代人的工作都比較忙， 幾乎每天都在工作， 很少有機會能夠鍛煉身體， 所以很多健康問題也會找上上班族的人們。 特別是肩頸疼痛以及肥胖等問題。

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因為上班族的特殊性質， 所以上班族們沒有辦法花太長的時間去做運動， 所以他們一直在找尋一些適合上班族的運動。 大家應該都知道， 瑜伽是非常好的運動， 能夠強身健體， 幫助人們鍛煉身體， 還有著減肥和塑形的作用， 深受人們的喜愛。 而且瑜伽的性質也非常的適合辦公室久坐族。 那麼今天小編就來給大家介紹幾個比較適合辦公室久坐族的瑜伽吧。

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第一個瑜伽動作：趴地板式瑜伽。

在做這個運動之前， 我們需要準備好一張瑜伽墊， 因為做這個運動的時候， 我們需要雙膝跪地， 如果直接跪在堅硬的地板上的話， 那麼很容易會導致我們的膝蓋淤青。 而事實上， 所有的瑜伽動作都應該在瑜伽墊上面進行， 因為柔軟的瑜伽墊會減少堅硬的地板對身體的傷害。 準備好瑜伽墊之後， 我們就可以開始做瑜伽啦。

首先跪坐在瑜伽墊上面， 雙膝併攏， 上半身要保持筆直， 然後伸直雙手， 慢慢的向前趴， 張開十指緊貼瑜伽墊， 臉部向下， 把額頭貼在瑜伽墊上，

儘量把肩膀舒展開。 在做這個運動的過程當中要保持勻速呼吸， 堅持一分鐘左右就可以了。 這個瑜伽動作能夠很好的舒緩到肩部的肌肉， 放鬆放鬆僵硬的背部， 是一款非常適合辦公室久坐族的瑜伽動作。

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第二個瑜伽動作：半倒立式瑜伽。

首先平躺在瑜伽墊上， 抬起你的雙腿， 並向上帶起你的臀部， 用雙手托住腰部， 手臂的上半部分緊貼瑜伽墊作為支撐， 一條腿向頭部方向伸直， 另一條腿彎曲， 頭部和肩部留在瑜伽墊上。 這個動作能夠很好的鍛煉到腰部肌肉， 還有著非常不錯的瘦腿作用， 很適合因為在辦公室裡面坐太久而導致下半身浮腫的女孩子們， 還能夠有效的鍛煉到脖頸， 放鬆僵硬的脖子。

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第三個瑜伽動作：瑜伽球抬腿。

做這個動作除了瑜伽墊之外，還需要準備一個瑜伽球，準備好之後先躺在瑜伽墊上面，把雙腿的小腿部分架在瑜伽球上，雙手伸直平放在腰的兩側，用力向上抬起一條腿，同時臀部和腰部也要抬起來。兩條腿交換著重複這個動作，大約十分鐘就可以了。這個東西能夠加速下半身的血液迴圈，還能夠緩解腰部和背部的肌肉僵硬，同時還有著非常不錯的減肥效果。

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以上就是小編給大家介紹的幾個非常適合辦公室久坐族的瑜伽運動，如果你也是缺乏運動的久坐族的話，那麼就趕緊來嘗試一下吧。

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第三個瑜伽動作：瑜伽球抬腿。

做這個動作除了瑜伽墊之外，還需要準備一個瑜伽球，準備好之後先躺在瑜伽墊上面，把雙腿的小腿部分架在瑜伽球上，雙手伸直平放在腰的兩側，用力向上抬起一條腿，同時臀部和腰部也要抬起來。兩條腿交換著重複這個動作，大約十分鐘就可以了。這個東西能夠加速下半身的血液迴圈，還能夠緩解腰部和背部的肌肉僵硬，同時還有著非常不錯的減肥效果。

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以上就是小編給大家介紹的幾個非常適合辦公室久坐族的瑜伽運動，如果你也是缺乏運動的久坐族的話，那麼就趕緊來嘗試一下吧。

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