腹部減肥動作圖解 讓你快速甩掉小肚腩

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現在的人大多時候因為工作需要， 長時間處於坐著的狀態。 坐著的時候不僅下身的血液流動會變慢， 而且腰部的新陳代謝也會變得緩慢，

很多贅肉就會在腰部囤積， 讓你慢慢長出小肚腩。 腹部是人體上半身和下半身的分割點， 如果腹部囤積了太多的脂肪， 那麼， 你的身材看起來就非常糟糕， 沒有線條感。 如何減掉腹部的贅肉呢？

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能夠減掉腹部贅肉的方法沒有一萬種也有一千種，

但是， 並不是所有聲稱可以瘦腹的方法效果都能讓人滿意。 今天要帶給大家的就是一組行之有效的瘦腹運動， 讓你能夠通過這樣的運動快速甩掉小肚子， 恢復苗條的身姿。 下面就來圖解這套腹部減肥動作。 想要腹部變瘦的人都可以瞭解一下， 看一看， 學一學。 瞭解多一點對你肯定是有利無害的哦。

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1.熱身動作， 讓身體肌肉放鬆， 避免運動對身體造成損害。

既然是運動減肥動作， 那麼在做這組運動之前肯定是需要進行熱身鍛煉的。 首先， 你應該側身躺在地上， 然後打開自己的雙腿慢慢活動一下， 讓身體能夠足夠的方法。 然後你可以扭動一下腰部， 打開雙手稍微活動一下， 讓身體各個部位都能夠適應運動強度， 不至於在之後的運動中發生肌肉拉傷， 骨骼斷裂的危險。 熱身運動很重要， 一定不要忽略哦。

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2.瑜伽拜月式， 讓腹部盡可能的彎折， 使腹部脂肪快速分解。

越是高強度的運動， 越是能夠幫助我們快速燃燒身上的脂肪。 拜月式是一種常見的瑜伽動作， 在你做完熱身運動以後， 你就可以開始做拜月式這個動作。 這個動作能夠盡可能的彎折你的腹部， 讓你的腹部處於一個高速新陳代謝的狀態， 讓腹部的脂肪分解變得更快。 做拜月式的時候要注意，

身體一定要儘量向前趴， 這樣腰部彎折力度會比較大， 瘦腹效果才會好。

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3.平板支撐， 儘量收腹， 讓腹部更有彈力。

做完了拜月式瑜伽動作以後， 你可以借助瑜伽球做一組平板支撐。 人在做平板支撐的時候， 身體是呈現一條直線的。 但是人體這個時候的重力點在人的腹部，想要身體保持平直你就需要儘量收緊腹部。收緊腹部的時候能夠讓腹部的肌肉得到充分鍛煉，肌肉變強大的同時，腹部的贅肉會被分解消耗。堅持半個小時，這個動作的效果才能得到體現哦。

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4.仰臥起坐，讓腹部的贅肉徹底被甩掉。

做完上面的三個動作，你會發現，你的腰部變得柔韌了許多，而且比之從前更有力量了。這個時候你就可以做仰臥起坐了。仰臥起坐能夠讓腰部得到充分的拉扯和搜索，無論你的腹部有多少贅肉，通過這個動作都能被成功甩掉。仰臥起坐每30個為一組，堅持做5組。講到這裡這套腹部減肥動作圖解就完成了。想要快速瘦腹，記得堅持天天做這套動作哦。

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但是人體這個時候的重力點在人的腹部，想要身體保持平直你就需要儘量收緊腹部。收緊腹部的時候能夠讓腹部的肌肉得到充分鍛煉，肌肉變強大的同時，腹部的贅肉會被分解消耗。堅持半個小時，這個動作的效果才能得到體現哦。

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4.仰臥起坐，讓腹部的贅肉徹底被甩掉。

做完上面的三個動作，你會發現，你的腰部變得柔韌了許多，而且比之從前更有力量了。這個時候你就可以做仰臥起坐了。仰臥起坐能夠讓腰部得到充分的拉扯和搜索，無論你的腹部有多少贅肉，通過這個動作都能被成功甩掉。仰臥起坐每30個為一組，堅持做5組。講到這裡這套腹部減肥動作圖解就完成了。想要快速瘦腹，記得堅持天天做這套動作哦。

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