減腹部贅肉方法 瘦肚子的瑜伽動作
背壁壓腿
1、將墊子對折， 可加厚墊子， 保護膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20釐米，
2、左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到髖關節感到有拉伸的感覺。
3、左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 慢慢放下腿， 接著換左腿反復練習。
側撐抬腿， 可運動全身
1、從俯臥撐姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。
2、保持平衡， 慢慢向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 如果不能做到， 不要勉強。 做到的話， 可以逐漸把腿抬至最高處， 保持五個呼吸， 然後換另一側。
脊柱扭轉式
1、坐在地上， 兩腿向前伸直， 腰背挺直。
2、彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。
3、將左手放在身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。 呼氣， 將身體儘量向左後方轉， 從而扭動脊柱， 轉到極限處。
後抬腿前屈
做該動作時， 不能保持平衡， 可貼牆練習或找人幫忙。
1、身體站直， 然後慢慢彎上半身， 直到雙手撐住地面， 然後左腿向上抬起， 可抬成一條直線， 做不到的不用勉強。
2、腹部向內收， 堅持五個呼吸，
瑜伽呼吸法
1、取一種舒適的瑜伽坐的姿勢， 閉上眼睛， 要放鬆， 把呼吸調整為腹式呼吸， 把手放在腹部放手腹部肌肉的運動。
2、吸氣和呼氣時快速收縮腹部肌肉， 把氣息從體內擠壓出來， 呼氣的時候感受腹部向內收的運動。
