做什麼運動可以瘦肚子?怎樣快速瘦掉小肚腩?
腹部贅肉形成的原因
每日卡路里的超額攝入、經常吃油膩食物(例如：豬腳、五花肉、油潑面)、每天活動量低，
不過， 明明既注意卡路里的攝入， 又控制少吃油膩東西， 但稍不留神， 脂肪又在肚子上堆積起來形成了贅肉。 或者是明明有進行適當的運動， 但是身體和肚子上的贅肉還是沒有按預期減少。 這類型的人很可能是因為糖類攝取太多導致贅肉的形成。
怎樣快速減掉腹部贅肉
一、飯後站立半小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加， 形成小肚子， 每天飯後站立半個小時， 可以減少脂肪堆積， 如果靠牆站， 可以有效瘦肚子。
tips：記著站著的時候時刻保持收腹姿態， 如果帶著背背佳這種矯正背部的東西站立效果更好哦。
二、站立扭腰
空餘時間起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量， 扭100下， 每天都堅持， 可以甩掉小肚腩。
動作分解：
1.身體要挺直站立姿勢， 雙手自然垂直擺放在身體兩側， 雙腳併攏。
2.將雙手輕輕握拳， 放在胸部前面， 雙手與地面要保持平行。
3.向左邊扭腰，
4.這個動作左右要兩邊交替重複， 直到腰部有酸痛感為止。
tips：在做這個動作的時候要注意， 扭腰的時候一定是要用腰部的力量來讓身體轉動， 而腿部只要支撐著自己的身體就可以了， 千萬不能讓腿部和背部同時出力來協助做這個扭腰的動作， 因為一旦使用了腿部和背部的力量來運動身體的話， 就會讓相應地減少了腰間的運動量， 讓腰間消耗的脂肪量減少， 對於瘦腰的功效也不會非常明顯。
三、洗澡按摩
洗澡時， 雙手合十放在肚臍部位， 然後順著時鐘的方向大大的畫圈， 從後邊骨盆地方開始， 剛開始的稍微用些力氣， 越往左側越慢， 而且力氣漸漸開始減弱， 反復做這個動作1分鐘學習健康瘦身不反彈。
tips：如果能減少雙手與腹部的摩擦力， 那麼按摩起來會更輕鬆， 效果也更顯著。 不妨現在手上塗抹瘦身霜、乳液或者精油， 以減少摩擦力的同時， 還能將這些產品的瘦身美體功效發揮出來， 借助它們幫你加速減肚子贅肉。
四、進食減肚子。
tips：
1、大肚腩人士須保持均衡飲食， 每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%， 除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外， 最好不要吃夜宵， 因為吃飽了就睡覺， 有礙消化， 肚腩就會不自覺地形成。
2、進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了， 所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。 為了讓大腦和胃協調起來， 在嚼東西的時候可以放下筷子， 直到咽下去之後再拿起來。
五、呼啦圈減肚子
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。搖呼啦圈還可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒。
tips：
1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、不要在月經期轉呼啦圈。女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
六、腹式呼吸法。學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。
tips：仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持
10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。搖呼啦圈還可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒。
tips：
1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、不要在月經期轉呼啦圈。女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
六、腹式呼吸法。學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。
tips：仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持
10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。
